Тестостерон можно по праву считать главным мужским гормоном. От него зависит и половая жизнь, и здоровье органов, костей, сухожилий и много другого. К сожалению, наш организм построен таким образом, что после 35-40 лет уровень этого гормона начинает падать и вот вы уже не такой активный, как были прежде.
Стоит отметить, что потери тестостерона можно частично избежать. Для этого нужно:
1. Добавить в свой рацион полезной, насыщенной белками едой, убрать хлеб и другие мучные изделия.
2. Регулярно давать телу физическую нагрузку с правильным выполнением упражнений. Важно регулировать нагрузку под ваш уровень.
3. Спать необходимое количество часов и минимизировать стресс.
Это всё понятно, а упражнения то какие? Их всего 2.
Поднятия таза из положения лёжа на спине
Данное упражнение тренирует мышцы таза, одновременно улучшая кровообращение в этой области, что благоприятно влияет на мужское здоровье.
Схема выполнения такая:
1. Принимаем положение лёжа на спине, ноги согнуты.
2. Глубокий вдох и втягиваем низ живота максимально. Задерживаете дыхание и поднимаетесь в верхнюю точку. Находить сверху 5 секунд, после чего возвращаетесь в исходное положение и выдыхаете.
3 подхода по 10 повторений. Можете растянуть на день.
Приседания
Не раз говорил про это упражнение. Действительно, универсальное. Тоже влияет на тестостерон и максимально поднимает его во время выполнения самих приседаний. Схема обычная - 3 подхода по 15 повторений. Лучше делать всё сразу.
Выполняя эти 2 простейших упражнения ежедневно, вы сможете не только сдержать естественный упадок тестостерона, но и значительно увеличить уровень гормона в организме.
(материал носит ознакомительный характер и не призывает вас к действию). Правило Дзена
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
