Все вы наверняка знаете что такое перетренированность! Это злой рок преследующий самых фанатичных, обычно начинающих спортсменов и наказывающий их за чрезмерное рвение и фанатизм в своих тренировках. И наказание максимально жестоко! Полное нежелание заниматься, не смотря на очевидные успехи. Пассивность, апатия, проблемы со здоровьем и нервной системой и многое другое, никак не помогающее нам добиваться успеха в тренировках, и скорее всего обрубающее тренировки на корню. Как же избежать этого трагического исхода? Сегодня я расскажу вам. Приступим!
Во первых, следует соблюдать регулярность тренировок. Я не перестану повторять о регулярности. Серьезно, регулярность тренировок это уже 70% успеха! Во вторых тренировки не должны быть частыми. 3-х тренировок в неделю с лихвой хватит, если вы конечно не сверхчеловек с ультра-быстрым восстановлением. Одного такого я лично знаю. Тренируется 9 раз в неделю, пьет по 4 литра воды в день и хоть бы хны. Если вы из таких, то перетренированность вам не грозит. Вам вообще ничего не грозит.
Так же, ваши мышцы не должны болеть после тренировок на постоянной основе. Если мышечная боль это не частое явление, то вы все делаете правильно.
Не тренируйте слишком много мышечных групп за одно занятие. Например, в одну тренировку вы помещаете упражнения только на руки, в другую только на ноги, в третью только на спину и грудь. Это позволит вашим мускулам быстрее восстанавливаться, и убережет вас от катаболизма.
И самое, наверное важное. ВЫСЫПАЙТЕСЬ! Спать нужно много, ведь именно во сне происходит большая часть восстановительных процессов.
Итог: Ваши тренировки должны быть регулярными и не слишком частыми. Не нагружайте за одну тренировку слишком много мышечных групп, не тренируйтесь слишком усердно: мышцы не должны болеть регулярно. И высыпайтесь. И тогда ни катаболизм, ни перетренированность никогда не получат вас.
Уверен эта статья была вам полезна. Если вы со мной солидарны, поставьте лайк, подпишитесь на канал и поставьте лайк. Вы очень поможете мне в продвижении!
#спорт #тренировки #перетренированность #правильное питание и похудение #факты о тренировках
