Доброго времени суток, дорогой читатель.
В этой статье я хочу осветить очень интересный вопрос, который, как мне кажется волнует многих. Я расскажу, как лично я входил в тренировочный процесс после длительного перерыва (3 года). Расскажу с какими проблемами я столкнулся в это время и как их поборол.
В периоды без тренировок я всегда испытываю дискомфорт.
Ощущение на душе такие, как-будто ты теряешь деньги каждый час- довольно неприятно, упускаешь каждый день свой шанс, особенно тяжело это выносить, когда еще и в зеркале с каждым днем ты видишь отражение всё хуже и хуже.
Ощущения скованности во всём теле, неуверенности, может быть даже я сравнил бы это ощущение с тоской, депрессией. Кажется, будто махнув рукой резко от тебя что-нибудь, да отвалится.
Соответственно без должной физической нагрузки мой организм начинает расти ( в жирном смысле этого слова)...
Как бы типично это не звучало, но я не начинаю шевелиться, пока меня всё окончательно не достанет.
Когда на отражение в зеркале уже просто невозможно смотреть, это вытекает всегда в постоянное плохое настроение, психика расшатывается, а от наших переживаний дальше развиваются болезни и как по накатанной... Я же этого не хотел. Думается мне я не один такой во вселенной...
Принятие
Итак первый этап с которым я столкнулся был этапом принятия.
Здесь я чётко начал осознавать, что дальше жить так невозможно и нужно что-то делать. Терпения моего больше не оставалось и это тот момент, когда главной мотивацией пойти в зал служит именно отражение в зеркале.
Возникала даже агрессия на себя за то, что ты не можешь справиться со своей ленью, неимением возможности, постоянными отговорками. Пришлось просто принять своё тело таким, какое оно являлось на данный момент и дать себе обещание, что с этим придется хорошенько поработать.
Консультация с врачом
Вторым этапом должна была быть консультация с лечащим врачом.
Но здесь мы её пропускаем, так как я, не консультировался ни с кем, рассказываю историю так, как это было в моем случае, хочется оставаться честным с вами, не хочу ничего придумывать...
Данная статья имеет информационный характер и не принуждает никого ни к каким действиям! Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Составление питания
Далее переходил к составлению питания, которое я уже описывал у себя в статье про то, как я скинул 19 кг (ссылку на материал оставлю в конце этой статьи), если в кратце- увеличил количество приемов пищи, наладил регулярность, распределил какие продукты и когда можно есть и от чего стоит отказаться.
Тренировочный цикл
Когда, наконец-то, все подготовки были закончены, я перешел к составлению тренировочного цикла. На этапе, когда я вновь пришел в зал, первый месяц тренировочная программа была для меня не стандартной.
Основным условием была была многоповторная круговая тренировка с малым весом.
Также в тренировочный цикл я добавил легкую кардиотренировку в начале и в конце.
Тренировка должна была укладываться в час, для этого я сократил время отдыха между подходами до 1 минуты, а иногда и меньше, чтобы не остывать и экономить время. Так как я хотел еще скинуть в весе, моя нагрузка была более интенсивной, правильней было бы отдыхать больше (приблизительно 1.5-2 минуты)
За одну тренировку делал всего лишь по ОДНОМУ упражнению на каждую группу мышц, по 4-5 подходов и 15-20 повторений.
Тренировался три дня в неделю, через день. Если же чувствовал, что недостаточно восстановился, делал еще день отдыха. Старался не делать одни и те же упражнения, делал в основном базовые, многосуставные, чередовал углы наклона, например:
На грудь в один день делал жим штанги лежа на горизонтальной скамье- после дня отдыха жим гантелей на скамье с углом наклона 45 градусов, ноги в один день делал присед- в другой выпады.
Такой комплекс упражнений позволил мне привести мышцы в тонус, вспомнить технику на уровне подсознания и физического ощущения, скажу честно, что при жимах лёжа, после 3-х лет простоя, руки действительно ходили не по нужной траектории и то, что ты раньше мог делать с закрытыми глазами, превращалось в нелегкий труд...
Это мой личный опыт, возможно у вас будет схожая история, будьте готовы к этому и всё у вас получится!
Читайте также другие мои статьи:
"Как я похудел на 19 кг. Моя история, мой способ. Фото до и после."
"Спортивные нагрузки при варикозе. Что разрешается, а от чего лучше отказаться"
Спасибо за внимание!
