Про спорт, здоровье и еду

Что выгоднее, купить абонемент в спортзал или спортинвентарь домой? Конечно на эту тему не раз и не два задумывался каждый, сейчас месячный абонемент в спортзал стоит от 2000 рублей, не выгоднее ли купить штангу и гантели домой? Моё личное мнение- нет! В то время, как вы купите штангу, несколько блинов, разборные гантели, потратив на это всё кругленькую сумму, и наконец приступите к жиму на табуретке, я уже куплю себе абонемент в спортзал. Получу там доступ к огромному количеству тренажёров, полному гантельному ряду, сауне, бассейну в некоторых случаях, кардио-зоне, да и в придачу ещё и к хорошей компании единомышленников. Я не говорю, что домашние тренировки- это плохо, я говорю, что это не выгодно. Безусловно дома нужно иметь некоторый арсенал инвентаря для тренировок, но вполне можно обойтись набором фитнес-резинок разной длины, эспандером и ковриком для йоги. Плюс ко всему в многоквартирных домах соседи вряд ли скажут вам спасибо, если вы будете интенсивно выполнять тест Купера… Делайте выводы, приходите в спортзал, занимайтесь в своё удовольствие и прогрессируйте! Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям.

Какие мышцы создают основной вид спортивного телосложения. Каждый из нас хочет выглядеть спортивно. Всегда нужно стремиться развиваться равномерно, но есть группы мышц, которые создают основной каркас. В первую очередь вид создают плечи. Причем если выходите выглядеть действительно «широким» сделайте упор именно на средний пучок дельтовидной. Также большую роль играют грудные мышцы и толщина спины. Даже если ваша спина будет достаточно широкой, но будет не хватать толщины, вид будет так себе, нужна массивность. Я, к слову, толщину спины прорабатываю тягой Т-грифом в наклоне и она прекрасно отзывается. Развивать плечи я рекомендую тяжелыми силовыми жимами, например армейский жим сидя или стоя, а затем делать многоповторные (14-15 повторений) подъемы гантелей в стороны. Для грудных идеальным упражнением является конечно жим лёжа на прямой скамье, также не стоит забывать про верх грудных, его можно прокачать, подняв скамью до 30-45°. Занимайтесь спортом и берегите здоровье! Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям.

Сколько времени должна длиться тренировка в зале? Здесь всё зависит от количества тренируемых групп мышц и выполняемых упражнений, делаете вы разминку или нет, добавляете ли кардио или нет. Лично я сам стараюсь укладываться в час времени, максимум полтора, при том, что я всегда делаю разминку и кардио по настроению. Также стоит упомянуть, что по молодости я тренировался и 2 и 2,5 часа и при этом замечательно прогрессировал. Слышал не раз, что если заниматься более часа, то мышцы горят и прогресса не будет, проверял на себе- не правда. А сколько по времени занимаетесь Вы? Напишите в комментариях, какой вопрос ещё разобрать?

Как расширить грудную клетку? Упражнение ПУЛОВЕР поможет Вам в этом. В современных реалиях при огромном количестве тренажеров многие забывают про классику… Предлагаю рассмотреть вам упражнение пуловер, оно задействует сразу несколько групп мышц, а именно-грудные, широчайшие мышцы спины, трицепсы, помимо этого, за счёт растяжения расширяется грудная клетка. Вес следует брать небольшой и принимать положение поперёк скамьи. На прямых руках, на вдохе, гантели опускается за голову, одновременно с этим опускается таз, после достижения нижней точки, возвращаемся в исходное положение. Также для увеличения грудной клетки пуловер сочетают с дыхательными приседаниями со штангой с небольшим весом и большим количеством повторений, обязательно в нижней точке с полными лёгкими.

Как правильно войти в зал? 5 советов Многие могут провести аналогию с другим местом и от части даже будут правы! Многие заядлые спортсмены, начинающие свои занятия спортом еще в подвальных качалках, пустят скупую слезу, ведь сейчас этикет в большинстве случаев не соблюдается, а зря... Чтобы показать культуру своего поведения и уважение к окружающим следует: 1. Поздороваться с людьми, которые уже находятся в зале, если это конечно не огромный зал, а если и огромный, то хотя бы со встречным потоком людей. 2. Не перешагивать через штангу, если кто-то сделал, например, подход становой тяги и отдыхает, культурнее будет её обойти, так вы проявите уважение. 3. Если человек перед вами делает подход напротив зеркала, а вам нужно пройти перед ним, дождитесь окончания подхода. 4. Если штанга не разобрана, а рядом с ней нет никого, не спешите её разбирать, лучше убедитесь, что снаряд не занят- спросите окружающих. 5. Если вы видите, что человек выполняет упражнение с "интересной" техникой, не лезьте с советами, без спроса, следует сначала поинтересоваться на какую группу мышц выполняется это упражнение, быть может так и задумано. А у вас в зале соблюдается культура поведения? Мои статьи на канале: Главные принципы для быстрого похудения, которые я проверил лично на себе. Спортивные нагрузки при варикозе. Что разрешается, а от чего лучше отказаться. Как я похудел на 19 кг. Моя история, мой способ. Фото до и после.

Почему нельзя худеть голоданием? Ответ на этот вопрос очень прост, когда мы худеем соблюдая правильное питание, то организм плавно и постепенно расходует запасы накопленного жира, без стресса для организма. А если мы едим очень мало, и притом одно яблоко или стакан кефира, то это, конечно даст свои результаты в виде быстрого снижения веса и не только за счёт жира, но и мышц. Организм начинает испытывать дикий стресс и он думает, что жизнь человека в опасности и начинает расходовать жир для получения энергии. Но при таком похудении, как только вы начнёт питаться как обычно, организм, зная, что вы можете опять попасть в такую «беду» начнёт усиленно запасаться жиром, при этом скинув 10 кг вы вполне можете набрать все 20. Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям, перед любыми изменениями в свой рацион питания проконсультируйтесь со специалистом.

Когда и с чего начать похудение? 5 простых советов для выхода в купальный сезон. Для того, чтобы войти в лето с гордо поднятой головой и самооценкой, лично для себя я выявил наиболее подходящим для начала «сушки» месяц февраль. Резко бросать есть всё подряд- очень большой стресс для организма, поэтому всё нужно делать поэтапно. У нас есть целых четыре месяца, чтобы скинуть «подушку безопасности» в виде живота! Чтобы переносить сушку легче, делим ограничения в еде на несколько этапов по месяцам. 1. Уменьшаем потребление мучного и сладкого, сводим на нет в течении первого месяца. 2. Добавляем пешие прогулки. 3. Уменьшаем количество потребляемых углеводов и увеличиваем количество белка. Чаще смотримся в зеркало и не забываем делать фото-отчёт для себя. 4. Если вес стоит на месте, не отчаиваемся- это временно и в скором будущем вы будете собой довольны. 5. Не пропускаем первый и последний приём пищи, завтрак- даст вам сил и терпения на день, а ужин- не даст мышцам гореть ночью. Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям, перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом!