Во-первых, с наступающим Новым годом! Желаем Вам головокружительных успехов и достижений.
Впереди у большинства 10 выходных дней. Можно не только отдыхать, но и провести время с пользой для фигуры. Мы подготовили для вас список занятий, которые добавят здоровья и уберут лишние килограммы.
Как много существует занятий, которые способствуют тому, чтобы мы худели. Но почему людям всё ещё очень сложно сбрасывать вес? Причина в том, что часто не хочется лишний раз шевелиться. Давайте сегодня разберём приятные и одновременно энергетически затратные занятия.
1. Катание на коньках и лыжах
Лыжные прогулки и активное катание на коньках укрепляют мышцы ног и делают их рельфнее. Кроме того, работающие мышцы в качестве топлива используют жир, который расположен рядом. В холодное время года обязательно используйте любую возможность провести время на открытом воздухе. Ведь холод сам по себе способствует большим энергозатратам и сжиганию жира.
2. Бег
Зима – не повод прекращать пробежки. Главное, запастись правильной обувью и одеждой. Не забывайте про термобельё.
3. Плавание
Плавание в бассейне укрепляет мышцы всего тела, особенно спины и ног. Только плавать нужно энергично, задействуя мышцы, а не просто лежать на воде.
4. Пилатес
Эти медленные тренировки укрепляют даже те мышцы, о которых вы не подозревали. Обязательно включите эти упражнения в свои тренировки, если у вас слабые плечи и спина.
5. Йога
Занятия йогой покажут вам слабые места в теле. Некоторые позы требуют не меньше усилий, чем упражнения с инвентарём в тренажёрном зале. Йога успокаивает, а значит, вы будете меньше переедать на фоне стресса. Если нет возможности посещать занятия, воспользуйтесь приложением «Мой тренер», которое содержит много упражнений из йоги и других видов фитнеса.
6. Пешие прогулки
Прогулки быстрым шагом на длинные дистанции отлично сжигают жир на талии. Попробуйте отказать от транспорта и проходить 10000-20000 шагов в день. Вы точно похудеете через месяц на 4-5 килограммов.
7. Силовые тренировки
Силовые тренировки обязательны для каждого человека в любом возрасте. Не нужно мучать себя тяжёлой штангой. Но приседания, отжимания, подтягивания сохранят вам функциональность суставов и избавят от 5-6 кг жира за месяц.
8. Круговые тренировки
Хотите максимально быстро похудеть, тогда придется поработать. Если лишнего веса немного и нет риска излишне нагрузить суставы, тогда используйте высокоинтенсивные тренировки. Сочетание силовых упражнений и анаэробных с минимальными паузами вас вымотает, но даст наилучший результат.
9. Домашняя уборка
Домашние дела никто не отменял. Как раз они незаметно, но регулярно способны увеличить вашу внетренировочную активность. Именно повседневные дела сжигают максимум калорий, а не тренировки, которые длятся всего лишь час.
10. Изучение основ правильного питания
Физические нагрузки способны превратиться в бесконечный бег на месте без правильного питания. Уделите время подсчету калорий, количества белка, углеводов и жиров. Это основа создания красивой и стройной фигуры на многие годы.
