Безбашенная энергия и атмосфера праздника, преодоление себя, классная музыка и эндорфины – да, это всё о сайкле! Но что делать, если результат встал, а мотивация уходит? Не переживать! Ведь мы уже спешим к тебе с полезными советами!
Следи за пульсом
На рецепции любой из наших студий можно взять нагрудный пульсометр, и мы настоятельно рекомендуем не пренебрегать этой опцией. Мониторинг пульса позволяет отслеживать реакцию организма на те или иные виды работы и контролировать уровень нагрузки. Со временем благодаря работе с пульсометром ты станешь выносливее, научишься контролировать дыхание и пульс, что значительно увеличит эффективность тренировок.
Тренируйся с друзьями
На улице дождь, работа утомила и кажется, что сил на тренировку нет? Не раздумывая бери друзей и бронируй байк. Благодаря тренировкам с близкими появляется ощущение команды, крутить становится легче, а результаты друга добавляют соревновательности и мотивируют держать планку.
Пройди Functional test
Крутишь давно и с легкостью выходишь в красную зону, а результаты стоят? Самое время для тренировки Functional test – пройдя тестирование, ты сможешь определить актуальный уровень пороговой мощности. Твоя работа по цветовым зонам станет корректной, а после адаптации к новому показателю, рост в результатах не заставит себя ждать. При регулярных тренировках советуем проходить тест раз в 2-3 месяца.
Добавь функциональный тренинг
Несмотря на то, что байк предполагает работу преимущественно ногами, сайкл тренировка так же активно включает в работу мышцы кора и рук. Хочешь улучшить спринтерские навыки или уверенно штурмовать самые высокие горы? Добавь в свой тренировочный план всего одну Bootcamp тренировку в неделю и результат не заставит себя ждать! Подробнее о функциональных тренировках читай на нашем сайте.
Не забывай про восстановление
50% результата от тренировок дает грамотный подход к восстановлению после них. Старайся соблюдать режим сна, не пренебрегай растяжкой и массажем. Не бойся поддерживать свой организм спортивным питанием: высокоуглеводные напитки дадут сил для длительных тренировок, а белково-углеводные комплексы помогут быстрее восстановиться после нагрузки.
Вспомни о питании
Ответственно заявляем: даже если ты задался целью похудеть, морить себя голодом – идея не из лучших. Для эффективных тренировок необходимо много сил, поэтому советуем не пренебрегать вкусным и полезным питанием. Старайся потреблять не больше калорий, чем расходуешь, но не забывай, что для мощной тренировки нужна энергия. К тому же, после хорошей физической нагрузки метаболизм работает как заведенный еще несколько часов, помогая тебе достичь целей.
Вот и все! Надеемся, наши советы окажутся полезными и сделают твой тренировочный процесс еще эффективней.
