Разные жизненные обстоятельства заставляют нас выпадать из тренировочного процесса. Человек может заболеть, получить травму и т.д. И это абсолютно нормально. Поэтому важно понимать, как комфортно вернуться к занятиям после длительного перерыва.
Самое важное и первостепенное – убедиться, что полностью поправились. Не лишним будет ещё раз пройти обследование и получить заключение специалиста. Ведь полузажившая травма или болезнь могут запросто вернуться. Тренировки – стресс для организма, который вызывает кратковременное снижение иммунитета.
После травмы план тренировок должен быть абсолютно новым. Он будет включать различные упражнения для восстановления поврежденного участка.
К травмированной области нужно относиться с особым вниманием: обращаться к ощущениям, появлению болей, лучше разминать и т.д.
Также стоит рассмотреть вариант с сеансами массажа. Они помогут ускорить процесс восстановления.
Начинайте с минимальных весов или даже упражнений с весом собственного тела. И прогрессируйте, исходя из внутренних ощущений. Полезно задавать себе вопросы: как мой организм перенес это упражнение? Готов ли он увеличить нагрузку? Или стоит ещё снизить веса? И т.п. Неторопливость в этот период сослужит хорошую службу и поможет не загреметь обратно на больничную койку.
В этот период разминка и заминка должны стать вашими лучшими друзьями (ссылка на статью по этой теме ниже). Стоит больше времени уделять разогреву и растяжке, т.к. это поможет мышцам легче вспомнить (ссылка на статью о мышечной памяти в конце) и войти в тренировочный режим.
Важно в этот период спокойно относиться к нагрузкам, не впадать в крайности, не винить себя и не наказывать за выпадение из режима. А спокойно и постепенно возвращаться в форму. Восстановление всё равно быстрее, чем тренировки с нуля.
Также не стоит забывать о достаточном сне, водном режиме и сбалансированном рационе питания.
Если Вы пропустили одну-две тренировки (до двух недель), то это не считается длительным перерывом. И можно спокойно дальше заниматься по плану и прогрессировать.
Таким образом, длительный перерыв – не повод бросать тренировки навсегда. Правильное восстановление позволит относительно быстро и комфортно войти в режим занятий. И вернуться к тренировкам.
Ссылка на статью о мышечной памяти https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/myshechnaia-pamiat-pravda-ili-vymysel-61a00f5acfecb0392bea4b36
Ссылка на статью о составляющих тренировки https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/osnovnye-sostavliaiuscie-trenirovki-619d6ec11fa409116d08704a
Ссылка на статью о разминке и заминке https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/zachem-nujny-razminka-i-zaminka-61b90c24d87b33168f91dc2d
#тренировки #спорт #фитнес #похудение #восстановление #силовой тренинг #травма #восстановление после травмы
