Body&BrainBuilding

Тренировки во время критических дней Представительницы прекрасного пола ежемесячно сталкиваются с таким явлением как критические дни. При регулярных занятиях спортом часто возникает вопрос: как тренироваться в месячные? Стоит отметить, что присутствие спорта, сбалансированного питания и здорового сна в жизни положительно сказывается на женском здоровье и самочувствии в целом. Обратные же процессы: стресс, погрешности в питании и гиподинамия могут доставить множество проблем. В случае нарушений цикла необходимо обращаться к гинекологу! Часто у девушек возникают болезненные ощущения и дискомфорт во время месячных. Подавленное общее состояние, усталость. Из-за этого многие отменяют занятия в зале и становятся менее физически активными в течение дня. Существует мнение, что менструация – противопоказание к занятиям спортом. Однако, на самом деле, это не повод не ходить на тренировку. Регулярные умеренные физические нагрузки способны снизить дискомфорт и болевые ощущения в критические дни. Легкий бег, пилатес, йога способны снять эмоциональное напряжение и помочь расслабиться. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, то можно не пропускать тренировку. Если боли достаточно интенсивные, то тогда стоит исключить физическую нагрузку. Рекомендуется в эти дни воздержаться от упражнений на пресс. Таким образом, месячные – не повод пропускать тренировку. Физическая нагрузка в этот период поможет улучшить состояние. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения и тренируйтесь на здоровье.  

"Углеводное окно" - быть или не быть? Часто можно услышать о так называемом «углеводном окне» после тренировки. Однако правда это или очередной миф в сфере фитнеса? Углеводное окно (белково-углеводное) – промежуток времени после физической нагрузки, когда лучше усваиваются нутриенты (белки и углеводы). Обычно это 30-40 минут после тренировки. Объясняется этот миф тем, что после тренировки в мышцах возникают микротравмы. А белки и углеводы способствуют их восстановлению. Да, это действительно так. Но у регенерации есть свои несжимаемые сроки (и это явно не 30-40 минут!), которые невозможно ускорить. Поэтому такое питание не даст никаких преимуществ: не ускорит синтез мышечного белка и рост мышц, не снизит его распад.   Поэтому не важно, через какой промежуток времени после занятий Вы питаетесь. Тут стоит ориентироваться на своё чувство голода и не загонять себя в строгие рамки. Не нужно подстраивать питание под тренировки. Единственное, что стоит учитывать: не наедаться перед самой тренировкой. Т.к. это создаст дополнительный дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Нет определенных продуктов, которые нужно есть до или после физической нагрузки. Питайтесь также, как и в обычные дни: вкусно, сбалансированно и разнообразно. Таким образом, «углеводное окно» - только дополнительный повод для беспокойства и не более (вдруг не успею закрыть!). Сбалансированное питание в комфортные для Вас часы – вот что действительно важно. 

Берегитесь: Целлюлит! Часто от представительниц прекрасного пола можно услышать о таком неприятном явлении как целлюлит. Однако так ли всё плохо и является ли он патологией? Целлюлит – застой лимфы и кровотока в подкожно-жировой клетчатке. Чаще всего на бедрах, ягодицах. Это явление распространено у женщин за счет строения соединительнотканных волокон. Иначе говоря, представителей мужского пола архитектура ткани другая, поэтому даже сильно полные мужчины не имеют целлюлита. Механизм образования целлюлита или так называемой «апельсиновой корки» следующий: когда адипоцитов (жировых клеток) становится достаточно много, то пространство между ними, где находятся лимфатические и кровеносные сосуды, оказывается ими же сдавлено. И происходят застойные явления. Из-за этого жировая ткань ещё больше разбухает (находясь в состоянии дистрофии, т.к. нарушено питание ткани), стягиваясь фиброзной сеткой. И на поверхности кожи появляется бугристость. Часто говорят о генетической предрасположенности к целлюлиту. Т.к. генетика определяет структуру кожи и тип телосложения. Однако существует и много приобретенных факторов, которые способствуют его образованию: лишний вес, гиподинамия, курение, алкоголь, возраст, беременность и т.п. Таким образом, целлюлит – достаточно распространенное явление. Он не является патологией, т.е. это абсолютно нормальное состояние кожи у женщин. Есть способы, как от него избавиться и как улучшить своё состояние. О них в следующей статье.  

В какое время суток лучше тренироваться? Существует мнение, что есть какое-то «волшебное» время, когда тренировки в зале эффективнее в два, а то и в три раза, и жировые отложения тают на глазах. Однако такого времени суток нет… На вопрос, в какое время лучше тренироваться, нельзя ответить точно. Всё очень индивидуально. Кому-то комфортно тренироваться утром, кто-то предпочитает вечернее время. Однако стоит дать несколько рекомендаций, которые стоит учитывать относительно времени: -Тренироваться спросонья, на голодный желудок можно, но это может приносить определенный дискомфорт. Организму тяжелее находить мотивацию заниматься, т.к. энергии из пищи ещё не поступало. И приходится задействовать внутренние резервы. Но такие тренировки не имеют никаких преимуществ перед занятиями в более позднее время. Поэтому если Вам не комфортно тренироваться в утренние часы, то не нужно себя заставлять. Никаких бонусов, например, более быстрого жиросжигания, это не принесет. -Также не стоит устраивать и ночные тренировки. Рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну прекращать активную физическую нагрузку. Иначе могут быть проблемы с засыпанием. -Тренировки не зависят от приема пищи. Однако стоит выстраивать свой тренировочный процесс так, чтобы не начинать занятие на пустой или, наоборот, полный желудок. Иначе дискомфорт обеспечен. Таким образом, идеального времени суток для тренировки не существует. Время подбирается каждым индивидуально с учетом его распорядка дня и циркадных ритмов.