Я исключил ошибки, которые допускают люди при тренировках с собственном весом и мои показатели выросли, а внешне я выгляжу даже лучше парней из спортивного зала.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Если занимаетесь с собственном весом, то Вы должны понимать, что массу очень сложно будет набрать, как например с тренировки с железом, или тот же объем мышц.
Тренировки с собственном весом это мобильность, ловкость, гибкость, пластичность, сила, выносливость и рельеф вашего тела. Все это можно добиться занимаясь со своим весом с разнообразным арсеналом движений.
Переходим к ошибкам которые люди допускают при тренировках.
4. Не делать многоповторные подходы
Не изнуряйте себя много повторными подходами и легкими упражнениями, количество повторений необходимо сократить до 15-20 раз максимум. Если упражнение легкое, меняйте его на более сложную версию, набор упражнений огромный не замыкайтесь на классике.
Многоповторка затрачивает слишком много энергии в пустую, а результатов никаких, вес будет теряться, сила расти не будет, а настроение будет падать.
3. Делайте движения максимально медленно, а в голове визуализируйте
Что значит визуализировать? Когда делаете упражнения можно даже глаза закрыть и представить как ваши мышцы сокращаются или растягиваются, а движение максимально идет плавно. Концентрируйтесь на работе мышц.
Делайте как можно медленно каждое движение, не делайте рывков и подергиваний. Чем медленнее делаете упражнение тем больше эффект, максимально идет проработка мышц и в этот момент большое количество повторов будет не нужно.
Когда выполняется движение медленно, можно проследить за собственной техникой выполнения и исключить ошибки, ваши суставы будут лучше обогащаться суставной жидкостью.
2. Тренироваться нужно больше, но грамотно отдыхать
Тренироваться с собственным весом можно очень часто, тренируйтесь через день или по системе 3/1. Во время тренировок с собственном весом, вам не нужно восстанавливаться как после спортивного зала, где работа идет на объем и с большими весами.
Тут идет более тонкая работа с группами мышц, а восстановление идет намного быстрее. Важно не делать на 1 группу мышцы несколько тренировок подряд.
Делайте как можно чаще разные группы мышц. Например: день плечей и рук, день спины, день поясницы и пресса, день ног и растяжка.
В таком режиме ваши мышцы всегда успеют отдохнуть и набраться сил.
1. Изолированных упражнений не должно быть
Исключите из своего арсенала все изолированные упражнения. Изолированное упражнения это те которые дают нагрузку только на 1 группу мышц. Задействуйте как можно больше мышц во время выполнения движения.
Делайте разнообразные движения, про несколько упражнений я рассказывал в своих статье ранее, которые можно делать в домашних условиях.
Если становится легко выполнять упражнения добавляйте разнообразные утяжелители и новый инвентарь.
Исключите все вышеперечисленные ошибки и ваши результаты сразу поднимутся, делайте свое тело более крепкое и гибкое.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!
