Голодать, страдать и плакать! Кто нам это навязывает? Расскажу, почему диеты не работают, а голодание НЕ помогает сбросить лишний вес. Вы узнайте секретную формулу здорового питания и ошибки, которые вы совершаете.
Еще больше полезных советов по экспресс-похудению: https://go.medushkina.com/free-novaya_ya_za_3_dnya?utm_source=dzen
Если вы думаете, что похудение – это всегда лишения, мучительный голод и изнуряющие тренировки, у вас неправильные установки. Пора избавляться от этих стереотипов. Худеть можно и нужно с удовольствием. Все, что от вас требуется – подойти к задаче с умом и прислушаться к советам.
Почему не получается похудеть к Новому году: анализируем
«Устала быть вечно голодной».
«Ничего лишнего себе не позволяю, но вес не уходит».
«Всю жизнь сижу на диетах, но все равно не худею».
«Очень боюсь поправиться, поэтому ем только 2 раза в день».
Наверняка в этих утверждениях многие узнали себя. Почему же не удается похудеть? Ведь вы же ограничиваете себя в питании, постоянно занимаетесь в спортзале и не едите после шести. Ответ простой – вы худеете неправильно и постоянно совершаете одни и те же ошибки. И даже если удается добиться результата, вес очень быстро возвращается. Что же вы делаете неправильно:
- Постоянно отказываетесь от еды и голодаете. В итоге калорий потребляется настолько мало, что это грозит голодным обмороком. Или, как минимум, слабостью и упадком сил. Очень часто отсутствие еды организм воспринимает как сигнал о том, что нужно делать запасы. И запасается, как только вы съедаете даже небольшую порцию.
- Неправильно распределяете рацион по белкам, жирам и углеводам. Непонятно, по какому принципу исключают молочку, отказываются от масла или мяса. Чем это чревато? Опять же, неважным самочувствием, плохим настроением и даже проблемами со здоровьем.
- Отказываетесь от углеводов. От кого-то когда-то услышали, что углеводы – самое большое зло для худеющих. При этом забываете, что существуют сложные углеводы, от которых будет сплошная польза.
- Пропускаете приемы пищи. Самое частое явление – пропуск завтрака или один только несладкий чай в обед. Самое интересное, что у таких девочек основной прием пищи приходится на вечер, когда наш организм склонен накапливать жиры. И даже если не есть после шести, результата не будет, ведь до шести вы по полной ушли «в отрыв».
- Откладываете на потом — похудею к Новому году, дню рождения, 8 марта… Только лучшее время всегда сегодня и сейчас!
Список ошибок можно продолжать. Но самой главной из них я считаю голод. Почему-то многие никак не могут избавиться от предубеждения, что худеть можно только через лишения и страдания. Поверьте, можно иметь и то, и другое. И добиваться таких долгожданных отвесов. И прекрасно себя чувствовать!
Если борьба с лишним весом для вас превращается в серьезное испытание, если вы истязаете себя голодом и тренировками – это не похудение, а самая настоящая пытка. Прекратите вгонять себя в стресс, измываться над телом, здоровьем и психикой! Ни к чему хорошему это не приведет.
Запоминаем 5 правил и худеем с удовольствием
Итак, с ошибками мы разобрались. Определились и закрепили. Я надеюсь) Теперь осталось понять, как же худеть правильно. Все достаточно просто:
- Не голодать! Вам нужен рацион для похудения! Достаточно урезать калорийность всего на 20%, чтобы результат был заметен. Иначе рискуете сорваться, наесться вкусняшек и перечеркнуть все свои усилия.
- Не ограничивать белки, углеводы и жиры. Каждый нутриент важен для нашего здоровья. Белок – это главный строительный материал для нашего тела, он нужен для синтеза ферментов, гормонов, для здоровья кожи и внутренних органов. Углеводы – это энергия, которая помогает бороться с усталостью и заторможенностью. Жиры стимулируют мозговую деятельность, поддерживают гормональный фон, помогают усваивать витамины. Итак, делюсь с вами секретной формулой похудения с учетом БЖУ. На 1 кг нормальной массы тела должно приходиться: белки (1-1,2 г) + жиры (0,8 г) + углеводы (4 г).
- Утолять голод сложными углеводами. Это именно те углеводы, которые медленно расщепляются, постепенно всасываются в кровь и поддерживают оптимальный уровень глюкозы. А значит вам будет меньше хотеться сладкого, и вообще меньше хотеться есть. Где «обитают» сложные углеводы? В цельнозерновых хлебцах, отрубях, крупах, зеленом горошке, сухофруктах, бананах, брокколи, свекле.
- Питаться дробно – 5-6 раз в день. Но это не означает, что в каждый прием пищи нужно наедаться досыта. Достаточно просто разделить свой суточный калораж на количество приемов пищи. Это поможет и фигуру сохранить, и чувствовать себя отлично.
- Тренируйтесь в кайф! Спорт не должен превращаться в пытку, иначе вы будете постоянно стрессовать и чувствовать усталость. Кстати, посильные тренировки помогут и в том случае, если вы в день набрали чуть больше калорий, чем положено. Но, опять же, не истязайте себя на тренажерах – все в меру!
И когда вы будете видеть желанные цифры на весах и приятное отражение в зеркале, вы однозначно захотите продолжать! Похудение без голода возможно! Именно так мы худеем на моих проектах – легко и с удовольствием. Расскажите, что вас еще пугает?
#похудть быстро #худеем к новому году #похудеть без диет #меню для похудения #худеем без тренировок
