Красивый плоский живот с сильными мышцами пресса необходим не только для того, чтобы повысить вашу самооценку и чувствовать себя максимально привлекательной в любом наряде. Хотя, несомненно, это очень важно! Однако в первую очередь плоский живот это огромный вклад в женское здоровье!
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для укрепления пресса. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Почему каждая женщина должна позаботиться о силе мышц живота?
1. Красота своего тела. Согласитесь, иметь тонкую талию и подтянутую фигуру это всегда модно и красиво. Живот привлекает к себе внимание и, будучи плоским и крепким, создает общее впечатление стройности от фигуры.
2. Изящный силуэт. На какие только ухищрения женщины не идут, чтобы обрести подтянутый силуэт! Корсеты, неудобное утягивающее белье…а всего этого можно было бы избежать благодаря регулярным тренировкам!
3. Защита от болезней. Упражнения для пресса это отличная профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени. А еще благодаря постоянным физическим нагрузкам, ткани активно насыщаются кислородом и организм работает лучше.
4. Контроль аппетита. Чем сильнее мышцы живота, тем лучше они поддерживают ваш желудок в его естественном состоянии, не давая ему сильно растягиваться. Это значит, что вы съедите меньше и быстрее почувствуете насыщение.
5. Королевская осанка. Благодаря развитым мышцам пресса, вашему телу будет гораздо легче держать спину ровно когда вы сидите или стоите, а это в целом существенно снижает нагрузку на позвоночник.
Поэтому сегодня я подготовила для вас комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Все упражнения мы будем выполнять из положения лежа, вам понадобиться коврик для тренировок.
Готовы?
1 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Руки кладем на лоб, приподнимаемся, напрягаем пресс и начинаем выполнять подъем корпуса к ногам, от пола отрываем только лопатки. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
Руки ставим в первую балетную позицию и повторяем упражнение, выполняя 4 подхода по 8 раз. Мышцы живота не расслабляем! На последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Лежа на спине, поднимаем обе ноги вверх и скрещиваем их, руки прямые перед собой. Начинаем выполнять подъем корпуса к ногам. От пола отрываем только лопатки, мышцы пресса напряжены. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счете удерживаем положение.
3 упражнение. Ноги складываем в позу лягушки – колени разведены в стороны, стопы вместе. Руки в первой балетной позиции и начинаем выполнять подъем корпуса. От пола отрываем только лопатки. Делаем 4 подхода по 8 раз. На последнем счете удерживаем положение.
4 упражнение. Лежа на спине, ноги прямые вместе, носки натянуты. Руки ставим в первую балетную позицию и начинаем выполнять подъем корпуса к ногам, от пола отрываем только лопатки. Мышцы пресса напряжены. Делаем 4 подхода по 8 раз, на последнем счете удерживаем положение.
Теперь вытягиваем руки за головой и тянемся вслед за руками. Удерживаем положение 8 счетов.
5 упражнение. Сгибаем ноги в коленях, руки складываем под головой. Начинаем одновременно поднимать корпус и колени. От пола отрываем только лопатки. Выполняем 4 подхода по 8 раз. Снова вытягиваем руки за головой, ноги прямые, носки натянуты и тянемся вслед за руками. Удерживаем положение 8 счетов.
А теперь, друзья, поскорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Выполняйте эти упражнения регулярно, включайте комплекс в свои обычные тренировки, и ваш живот станет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими и сильными!
До новых встреч!
Также вам будет интересно:
Плоский живот и крепкая поясница: качаем пресс и избавляемся от болей
Тонкая талия и плоский живот дома. Пресс будет гореть!
Три мощных упражнения, чтобы разгладить каждую складочку на ваших животах!
