Часто мы заняты работой или просто забываем про свое тело, а это - плохо. Организм нужно держать в тонусе.
Если вы держите организм в тонусе, на протяжение всего дня у вас будет достаточно хорошее настроение, вы будете чувствовать себя моложе и со временем скажет вам только "Спасибо".
Для этого мы и подготовили для вас 3 легких упражнения, которые помогут вам держать ваше тело в тонусе и не затратят много времени на выполнение.
Планка
Самое лучшее упражнение - Планка.
Она задействует абсолютно все мышцы и в особенности мышцы кора. При этом мышцы не забиваются и можно делать хоть каждые 10-20 минут.
Техника упражнения
Задача продержаться в таком положение как на фото, как можно дольше.
Желательно держать спину всегда ровно, но ближе к исходу допускаются прогибы в пояснице.
Сначала это может быть 10 секунд, потом 30 секунд дальше минута и т.д.
Также со временем можно разнообразить упражнение встать на одну руку или же нагрузить спину дополнительным весом.
В момент выполнения все тело работает как единое целое, а это очень хорошо. Ведь всего 1 упражнением вы, можно сказать, уже поработали всем телом.
Интересен и тот эффект, что в момент выполнения все время замедляется и будет много времени подумать о жизни.
Приседания
Стандарт и к тому же очень важное упражнение. Ведь на ваших ногах держится все ваше тело. Ноги - главная часть тела и если их не держать в тонусе и не беречь, то очень скоро ваша активность может упасть. Поэтому нужно давать правильную нагрузку.
Главное делать не спеша, иначе вы быстро убьете ваши колени. Колени могут начать болеть от слишком быстрого выполнения по крайне мере, на первых днях выполнения упражнения.
Скручивания
Лёжа на полу поднимаете верхнюю часть корпуса не отрыва поясницу и спину от пола.
Ноги также должны быть "приклеены" к полу. На вдохе тянитесь к ногам, на выдохе не спеша опускаете туловище обратно на пол.
Ваша цель не тянуть голову к ногам, а сделать скручивание в туловище.
Даже поднятие верхней части туловища как на 2 картинке будет достаточно, не нужно до последнего пытаться коснуться ног лбом.
Главное делать не спеша и размеренно.
Итог
Мы показали вам 3 легких упражнения для поддержания в тонусе всего организма, эти упражнения подойдут как в 20, так и в 50 лет. Делайте эти упражнения не спеша и в правильной технике, ведь наша цель не травмировать тело лишний раз, а наоборот привести его в чувство.
