Всё-таки разминка зимой - очень полезная штука. Разогрелся хорошо и "проснулся" от сидения за компьютером. ))
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима. Перед рабочими сериями сделал жим платформы ногами в форме СтД для поднятия фона гормонов. Также прибавил вес на штанге на 2,5 кг в последних двух подходах в серии из трёх подходов, так как было легко и мало закислялся.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Запрыгивания на скамейку 60см двумя ногами
Швунг гантелей 15 кг каждая
Строгие подтягивания
Эти упражнения делал в режиме 15 - 12 - 9 повторений каждого упражнения одно за другим. Подтягивания пришлось "разбивать" по частям во втором и третьем круге. Отдых только на восстановление дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
