С годами я понял, что для построения идеального телосложения необязательно должны быть тяжелые тренировки и дорогостоящее оборудование.
Как сделать тренировку быстрой, но эффективной
Многие фитнес-эксперты, кажется, гордятся написанием сложный тренировочных программ. Иногда, я читаю программы тренировок своих подписчиков, которые присылают мне и задаюсь вопросом, чего они на самом деле хотят достичь.
Метода настолько запутаны, что практически невозможно понять конечную цель
Другие считают, что для атлетичного телосложения необходимо иметь различный инвентарь. Но если мы посмотрим на гимнастов, турникменов или уличных спортсменов, то увидим, что турник и брусья способны творить "чудеса".
Гиря, как и выше перечисленное оборудование, способно развивать все мышцы, и даже самые глубокие.
Эффективные упражнения с одной гирей
Главное преимущество гири — компактность. Расположил её на балконе, постелил коврик, вот и получился домашний тренажерный зал.
1 упражнение: Махи гирей вперед
Базовое упражнение, которое отлично прорабатывает заднюю цепочку мышц, а также мышцы плеч и спины. Важной деталью данного движения является соблюдение нейтральное положение спины и полное выпрямление.
2 упражнение: Отжимания плюс тяга к поясу
Одним движением развиваем две главные мышцы: грудь и спину. Выполняем стандартное отжимание, но когда выпрямили руки, потянули гирю к поясу. Важно держать тело ровно и под контролем.
3 упражнение: Турецкий подъем
Одно из базовых упражнений с гирей. Турецкий подъем включает в работу абсолютно все мышцы от головы до пяток. Научившись выполнять это движение, ваши мышцы выйдут на новый уровень.
4 упражнение: повороты вокруг головы
Это упражнение предназначено для развития рук и плеч. Его часто выполняют спортсмены, связанные с боевыми искусствами. Так как оно развивает не только мышцы, но также их выносливость.
Также с гирей можно выполнять различные виды выпадов, приседаний и тд. Как вы видите, всего одна гиря способна заменить всё оборудование тренажерного зала.
Главное желание, а возможность всегда найдётся
А какие ваши любимые упражнения с гирей? И не забудьте поставить палец вверх, если данная статья была полезна.
#тренировки #тренировки после 40 #гири #упражнения с гирей #фитнес #здоровый образ жизни
