Всех приветствую!
Наверняка многие сталкивались с таким неприятным явлением, когда ваши мышцы болят после вчерашней тренировки. Это самое неприятное чувство, когда боль в мышцах сковывает движения и доставляет дискомфорт. На самом деле, мышцы почти всегда болят после тренировки, но вот боли бывают совершенно разные. Когда вы впервые потренировались, на утро ваши мышцы будут болеть от того, что ваши мышечные волокна просто никогда не получал нагрузки. А у профессиональных и постоянных спортсменов, мышцы болят не так сильно, даже больше придают некий тонус мышцам.
Возможно многим интересно, почему мышцы болят на следующий день, если взглянуть с точки зрения анатомии. Все это из-за микротравм в мышечных волокнах при нагрузке, в нашем случае от штанг, гантелей и прочего. А также из-за избытка молочной кислоты в мышцах. А сами разрушенные мышцы попадают в кровь и будут там до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Это если коротко объяснить явление болей мышц в теле.
А теперь я приведу 3 метода, которые помогут быстрее избавиться от болей в мышцах.
Разогрев мышц. Боль в мышцах происходит, как мы уже сказали из-за микротравм и избытка молочной кислоты. Чтобы все прошло само, можно ждать вплоть до недели и более. Но можно восстановить мышцы и быстрее, за счет согревания мышц. В этом могут помочь согревающие мази или одно из приятных это посещение бань или саун, но лучше конечно бань, там более влажный климат. Также горячий пар способен выводить молочную кислоту. Многие спортсмены практикуют банные сеансы, в бане нужно находиться не менее 30 минут — это самое оптимальное время для прогрева ваших мышц, если закончить раньше, мышцы могут не успеть прогреться.
Не напрягать мышцы. Профессиональные бодибилдеры после хорошей тренировки, стараются восстанавливаться исключительно на диване, играть в приставку или компьютер и правильно питаются. Их понять конечно можно, ведь это их профессия, чего нельзя сказать о нас, обычных людей, у которых свои дела и своя работа. Одна из важных стадий восстановления, это держать свои мышцы в полном покое, не напрягать и не нагружать их, особенно не тренироваться. Иначе микротравмы плохо восстановятся и вряд ли вырастут новые мышцы.
Массажные процедуры. Один из важных этапов восстановления профессиональных спортсменов. Конечно поход к массажисту удовольствие не из дешевых, зато эффективных. На крайний случай можно попросить вторую половинку о массаже или вообще сделать его самому, если конечно болят мышцы не спины, куда дотянуться сложновато. Массаж способен улучшить поступление застоявшейся крови к мышцам и тем самым делая их эластичными и подвижными, также это влияет на скорость восстановления.
Вот такие казалось бы банальные и простые методы способны восстановить наши мышцы. А для тех, кто ищет программу тренировок и не знает где ее искать, мы предлагаем перейти в наш телеграм канал, в котором мы совершенно бесплатно делимся этой информацией.
