Регулярные упражнения — это здорово! Но сколько по времени нужно заниматься, чтобы сохранить и укрепить своё здоровье?
В этом вопросе любят уходить в крайности.
✅Кто-то уже ждёт результата от одной 5-минутной физкультуры.
✅ Кто-то решает «быстро восстановить здоровье» и занимается часами до потери пульса и всякого желания дальше упражняться.
В выборе времени тренировки важно учитывать 3 фактора.
📍Упражнения должны приносить радость и удовлетворение, а не стресс.
📍Их должно быть достаточно, чтобы проработать все нужные мышцы и проблемные зоны.
📍Нам важно улучшить питание тканей. Поэтому важно, чтобы активировалась микроциркуляция. Если у вас покраснела кожа, усилилось потоотделение, значит, это произошло.
Минимальное время такого занятия — 20 минут. Если вы занимаетесь в зале и включаете не только силовые, но и растяжку, то от 40 минут до 1 часа 10 минут.
Тренируясь в таком режиме не менее 3 раз в неделю, вы сможете укрепить своё здоровье без стресса и срывов.
А сколько времени обычно уходит у вас на одно занятие?
