Дорога к здоровью

Друзья, сегодня предлагаем мягко растянуть все мышцы спины, уделив внимание и шее, и грудному отделу, и пояснице. И поможет нам в этом одно простое, но эффективное упражнение 😉 Возможно, вы уже слышали о нём, делали. Речь идёт об упражнении «кошка». И сегодня поговорим, как правильно его выполнять. ✅ Исходное положение на четвереньках. И уже здесь мы начинаем работать. 📌 Ладони и стопы не пассивно лежат, они как будто сопротивляются полу. 📌 Мы ощущаем вытяжение позвоночника от макушки до пяток...

Если к вечеру ваши ноги становятся тяжёлыми и отёчными, если на ногах можно обнаружить венозные узелки и/или извитость вен, вполне вероятно, что у вас варикоз. Что чаще всего провоцирует развитие варикоза? Наверняка, первый пункт вы уже угадали — это наследственная предрасположенность. Но вот другие, возможно, станут для вас открытием 👇🏻 📍 Слабые мышцы ног. 📍 Избыточный вес. 📍 Нарушение биомеханики стопы (плоскостопие, вальгусная деформация, неудобная обувь). 📍 Особенности работы: длительные статические позы сидя или стоя, постоянные нагрузки с подъёмом тяжестей...

Как быстро убрать боль в спине? С помощью какого упражнения можно сразу восстановить все мышцы, суставы, позвоночник и вернуть здоровье? Друзья, мы бы и сами были безумно рады, если бы существовало одно универсальное упражнение, которое бы помогало абсолютно всем и способно было излечить абсолютно любую боль 🤷‍♂️ Но давайте будем реалистами и не следовать лозунгам дилетантов, обещающих по одному щелчку пальцев избавить от всех недугов! У каждого из нас более 600 скелетных мышц, более 300 суставов, связки, сухожилия, нервы, сосуды...

В своей практике мы часто сталкиваемся с мифами, которые мешают быстро восстановиться и усугубляют болезнь 😔 И сейчас предлагаем разобрать 3 самых частых мифа, касающихся коленных суставов. 1️⃣ Если болит сустав, помогут тепло и разогревающие мази. Этого категорически нельзя делать! Тепло действует на воспаленный сустав, как бензин на костер. Хотя сначала разогревание уже разогретого болезнью сустава отвлекает, принося кратковременное, обманчивое ощущение затишья. В итоге воспаление, отёк и боль только усиливаются...

Когда вы последний раз проверяли кровь на сахар? Напоминаем, что этот анализ стоит сдавать регулярно: 🔹 не реже, чем раз в 3 года или 🔹 каждый год, если у вас есть избыточный вес, вам 45 лет и больше, если у вас малоподвижный образ жизни. Но от самой по себе сдачи анализа лучше не станет. А вот наши 4 совета помогут предотвратить развитие сахарного диабета и его осложнений. ✅ Сбалансированное питание ➕ Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше овощей, фруктов, ягод, богатых антиоксидантами...

Сахарный диабет — мы редко говорим об этом диагнозе, всё же чаще к нам обращаются с болью в спине или суставах 🦵🏻 Однако движение очень важно как для профилактики сахарного диабета 2 типа, так и для предотвращения осложнений. Что происходит при диабете? 🔹 Глюкоза не может в достаточном количестве поступить в мышцы, печень и другие клетки из-за дефицита инсулина или снижения чувствительности к нему. Эти клетки начинают «голодать», появляется слабость, сонливость, снижается работоспособность. 🔹 Но глюкоза продолжает поступать с едой и накапливается в крови...

Как сделать правильное движение своим образом жизни, жизни без боли и ограничений? 1️⃣ Занимайтесь регулярно! Стоит выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю. Каждое занятие не менее 20 минут. В идеале — 1 час ежедневно. 2️⃣ Ведите дневник занятий! Это отлично дисциплинирует. К тому фиксация на бумаге или в телефоне своих результатов даст вам больше мотивации и поможет структурировать занятия. 3️⃣ Соблюдайте питьевой режим во время занятий! Не забывайте между упражнениями делать по глотку воды...

Одно из частых осложнений пневмоний, в т.ч. вызванных Covid-19, - фиброз. Многие сейчас восстанавливаются после коронавируса вплоть до полугода 😔 Фиброз - это процесс, когда здоровая, эластичная лёгочная ткань замещается на жёсткую рубцовую. Из-за этого лёгкие теряют свою функцию на 20-30, а то и все 50-60% 📉 Стоит ли говорить, что одышка - это лишь меньшая из бед при таком состоянии. Но как же восстановиться? И можно ли избавиться от фиброза? К сожалению, саму фиброзную ткань уже нельзя превратить обратно в здоровую лёгочную...

Что такое дренажный массаж, в чём его особенности и когда он нужен ❓ При заболеваниях дыхательных путей, в том числе Covid-19 и пневмоний, стенки трахеи, бронхов, бронхиол тоже воспаляются. Сами клетки реагируют на инфекцию, выделяя так называемый воспалительный экссудат, по-простому - мокроту. Это защитная функция, которая создана, чтобы быстрее уничтожить и вывести возбудителя 🦠 И оставалась бы она защитной, но здесь играют роль ещё 3 фактора: 🔹 мокроты может производиться слишком много, даже...

Он подкрадывается незаметно, не отвлекая внимание на свою персону, но потом раз — и перелом. Остеопороз — заболевание, при котором плотность костей уменьшается и они становятся хрупкими. Наш фундамент (скелет) даже к минимальным нагрузкам проявляет чувствительность. Остеопороз не кажется каким-то грозным диагнозом, пока не сталкиваешься с его последствиями: переломами позвоночника, шейки бедренной кости, лучевой кости и т. д. Потеря костной массы после 40 лет составляет от 0,3 до 0,5% в год. Показатель...

Зачем дополнительно заниматься, если дома и так хватает хлопот и движения 🤔 Вспомните, что вы обычно делаете дома, что относите к так называемым бытовым нагрузкам? Как правило, это наклоны, это стереотипные движения, часто асимметричные. Вероятно, такая активность лучше, чем просто лежание на диване. Но почему она не подходят для профилактики заболеваний и восстановления? 📍 Многие мышечные группы остаются незадействованными. И даже если у вас дома дел невпроворот, скорее всего, на диагностике мышечно-костной системы вы не покажете хорошие результаты...

Мы много говорим о пользе закаливания. Но может ли оно быть вредным? Страх закаливания часто вызван тем, что люди неправильно вводят закаливающие процедуры. В этом случае вся польза сводится на нет. Что важно учесть, чтобы вы могли укрепить своё здоровье, а не навредить ему, используя закаливающие водные процедуры? 💦 Воздействие холода не должно быть длительным. Достаточно 5-6 секунд. Такие кратковременные процедуры позволяют активировать центры терморегуляции, простимулировать защитные силы без...