Проблемы со спиной – плата за прямохождение. Просто эволюционные механизмы ещё не успели сформироваться для защиты от такой неприятности. По статистике каждый шестой человек имеет сколиоз. Асимметрии в спине может быть и не видно, если степень сколиоза небольшая. Хорошо, что можно поддержать позвоночник, правильно тренируя мышцы.
Перед составлением программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом
Степень искривления может быть тяжёлой – отклонение позвоночника в сторону больше 30 градусов. Здесь нельзя обещать, что тренировки полностью устранят искривление. Первую степень и вторую – отклонение позвоночного столба от 10 до 25 градусов можно исправить упражнениями. Известно, что Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом, в том числе чтобы убрать искривление позвоночника. И получил титул «Мистер Олимпия». Поэтому и вам раньше времени сдаваться не стоит.
Тренировки при сколиозе должны быть направлены на растягивание зажатой стороны спины (укороченные мышцы) и укрепление расслабленной противоположной стороны. Для этой цели подойдут все симметричные упражнения: подтягивания, планки, жим гантелей, тяга к груди. Избегайте вертикальных нагрузок на позвоночный столб и резких движений.
Спортивные нагрузки оказывают следующее положительные влияние на организм:
- повышают гибкость позвонков;
- улучшают кровообращение;
- укрепляют связки;
- увеличивают амплитуду движений в больной части позвоночника;
- формируют мышечный каркас;
- снимают напряжение и боль;
- формируют правильную осанку.
Бассейн и тренажёрный зал не только можно посещать, но и нужно. Соблюдая определённые правила. Не нужно выбирать упражнения со свободными весами – приседания со штангой, бег и толчковые движения. Все плавные упражнения без рывков, упражнения с нетяжелыми гантелями подойдут идеально. Вес снаряда не должен превышать половины веса тела. Следите за ощущениями. Боль в спине – сигнал, что упражнение вам не подходит.
Вис на турнике хорошо разгружает позвоночник. Главное, не спрыгивать резко. Подтягивания с поддержкой тренера или резинкой отлично укрепят широчайшие мышцы спины. Для молодых людей (до 25 лет) показаны занятия в поддерживающем поясе, чтобы избежать травмы позвонков.
Важно не только укреплять мышцы спины, но и работать со всеми остальными. Крепкие мышцы пресса, ягодиц и ног возьмут часть нагрузки на себя, разгрузят спину. Поэтому не отказывайтесь от общеукрепляющих упражнений.
Пешие прогулки, лыжи и коньки тоже способствуют устранению искривления или остановке его дальнейшего прогрессирования. Ежедневная домашняя тренировка – отличный способ профилактики проблем со спиной, особенно если ваш труд связан с долгим сидением за компьютером или нахождением в вертикальном положении. Эффективные упражнения без утяжеления можете найти в приложении «Мой тренер».
Наше тело – уникальный механизм, который чутко откликается на любое изменение. Выполняйте эти рекомендации, двигайтесь ежедневно, и сможете улучшить самочувствие, внешний вид.
