Трудно среди нас найти человека, который, посмотрев на себя в зеркало, остался бы полностью доволен своей внешностью. Чаще встречаются ситуации «Я собой довольна, но немного подкачала бы попу/убрала животик...» (нужное подчеркнуть).
То есть, решив всего одну проблему во внешности, можно обрести внутреннюю гармонию и жить в мире с собой. Помочь вам в этом призвана наша новая статья. Тут собраны 6 упражнений в комплекс. Универсален он и с точки зрения комплексного воздействия на разные проблемные места девушек, и выполнять его можно где угодно - дома, на улице или в зале.
Упражнение 1:
Разведение рук с резинкой над головой - 3 подхода/15 повторений
Это упражнение хорошо прогревает плечевые суставы, задние дельты и мышцы спины. Резинка создает умеренную нагрузку, исключая травматизм, и помогает вам подготовиться к следующим, более тяжелым упражнениям. Если выполнять это упражнение сидя на коврике, то вы создадите дополнительную статическую нагрузку на мышцы кора.
Упражнение 2:
Боковые выпады с резинкой - 3 подхода/10-12 повторений
Превосходное упражнение для укрепления мышц ног и формирования сексуальной окружности ваших бедер. Помимо резинки, вы можете усилить нагрузку, взяв в руки различные отягощения (гантели, диски, бутылки с водой).
Упражнение 3:
Отжимания от платформы/с колен - 3 подхода/8-10 повторений
Эффективное упражнение для тренировки грудных мышц, мышц рук и дельты. Благодаря нему вы сможете без излишних нагрузок сделать свою грудь более упругой и подтянутой, укрепить плечевой пояс.
Упражнение 4:
Подъем таза с разведением ног с помощью эластичной ленты - 4 подхода/12-15 повторений
Еще одно упражнение для ног, которое акцентирует нагрузку на внешнюю линию бедра и ягодицы. С помощью него вы можете сделать свое «мягкое место» более округлым и сексуальным.
Упражнение 5:
Разведение гантелей стоя - 3 подхода/10-12 повторений
Классическое упражнение для тренировки дельтовидных мышц, которое, в отличие от отжимания, дает изолированную нагрузку на ваши плечи. Хотя изоляция не так популярна в женском фитнесе, поскольку изолированные упражнения могут привести в дальнейшем к диспропорции (особенно при неправильно выбранной тренировочной программе), дельты являются исключением. Эти мышцы участвуют практически во всех движениях, защищая при этом очень хрупкий плечевой сустав, потому их развитие необходимо для безопасного тренинга в целом. К тому же, сильные дельты помогают сформировать правильную осанку и придать вам особую стать. При этом, вызвать видимую гипертрофию у дельт девушке без работы с большими весами и употребления анаболических стероидов очень трудно.
Упражнение 6:
Скручивания - 3 подхода/15-20 повторений
Классическое упражнение для тренировки пресса. Простое и очень эффективное. Мы предлагаем вам различные вариации его выполнения, которые смещают акценты на нужные области, требующие усиленной проработки.
⚡ Базовый спортивный инвентарь ITEX SPORT для домашних и уличных тренировок вы можете приобрести на Widberries или OZON с бесплатной доставкой.
