Любая активность способна сжигать лишние калории и жир, но только вот один вид тренировок сжигает много, а другой совсем ничего. И тот вид, который сжигает меньше всего калорий, его чаще всего используют, возможно из неосведомленности. Поэтому, в этом выпуске я разложу все по полочкам, сколько вы потратите за один час бега, тягая железо в тренажерном зале, плавая в бассейне и катаясь на велосипеде.
Тренажерный зал
Самое бессмысленное направления для тех, кто хочет похудеть. Поэтому, многие бросают тренировки не достигнув результата. Нет, похудеть конечно реально, только очень долго. Поэтому, не у многих хватает терпения и мотивации. Вдумайтесь сами, выполняя жим штанги лежа или качая бицепс, какие лишние килограммы могут уйти?
Да никакие, самые минимальные. Самый главный критерий для похудения - это высокоинтенсивный тренинг. Один час тренировок в тренажерном зале способен сжечь примерно 500ккал. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, а так многие и делают, вы потратите 1500кккал, если верить математики. Это ничтожно мало.
Бег
При упоминании о похудении, сразу в голову приходит бег. Многие обещают убрать пивной живот и начать бегать по утрам. Так сколько же сжигается калорий при беге и сколько нужно бегать, чтобы реально похудеть. Примерно за час бега трусцой (8км/ч) вы потратите 670ккал. Но если будете бежать со скоростью (10км/ч) потратите 837ккал.
Максимальное ускорение (15км/ч) сможете потратить 1213ккал. А вот что максимально тратит ваши калории - это бег по лестнице вверх, в таком случае вы потратите рекордное количество калорий 1613ккал. Поэтому, при правильном подходе к бегу вы потратите очень много калорий.
Плавание
Самый полезный вид спорта для человека. Помимо того, что вы можете похудеть на этом виде спорта, так еще укрепите сердечно-сосудистую систему и улучшите работу ваших легких. Поэтому, если у кого-то есть проблемы с этими органами, можете взять на заметку.
Плавая час в бассейне вы можете потратить около 600ккал в среднем темпе. А вот если вы будете плавать в быстром темпе, потратите около 900ккал. Ну и плавание очень хорошо развивает ширину плеч и руки.
Езда на велосипеде
Сейчас конечно зима, на велосипеде не покатаешься, но для общего кругозора я думаю лишним не будет. Ну или можете заменить на вело-тренажер. Если верить данным из Гарварда, то катаясь на велосипеде со скоростью 19км/ч, вы сможете потратить около 300ккал. Если захотите ускориться до 25км/ч, потратите 400ккал. Почему так мало? Да потому что, при езде на велосипеде задействуется лишь 60% тела.
Делаем вывод, хотите похудеть, выбирайте правильные виды тренировок. Тренажерный зал больше для развития мышечной массы и рельефа, для сжигания жира меньше всего подходит, если вы конечно не занимаетесь высокоинтенсивным тренингом. Я бы смотрел в сторону бега и плавания.
Также мы делимся программами тренировок и схемой питания в нашем телеграм канале, кому интересно заходите.
