Если вы ещё не приступили к тренировке для похудения из предыдущей статьи, очень зря. Эти упражнения способны преобразить вас лучше любой пластики и супермодных процедур. Несмотря на простоту и понятность, упражнения сжигают жир не хуже, чем час бега. А бегать сейчас не очень комфортно, зима всё-таки. Поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям. Начало тренировки можно посмотреть здесь.
6. Выпады в прыжке
Это достаточно сложное упражнение укрепляет ягодицы и мышцы ног. Трудно удержать равновесие, поэтому внимательно следите за правильной техникой выполнения упражнения.
Держите спину ровно. В прыжке выносите поочередно ноги вперёд. Руки держите на талии, колено при выпаде не должно выступать за носок. Повторите 20 раз на каждую ногу.
7. Скручивания
Нет смысла качать пресс и надеяться на сжигание жира именно в области живота. Но скручивания действительно уменьшают количество жира не только на животе, но и на всем теле.
Лёжа на животе одновременно подтягивайте к груди голову и ноги, согнутые в коленях. Выполните максимальное количество повторений до ощущения жжения в области мышц пресса.
8. Отжимания и хлопки
Сложное упражнение, которое тренирует мышцы груди, трицепсы, помогает похудеть и увеличивает силу.
Примите упор лёжа, ладони должны находиться на ширине локтей. Оттолкнитесь руками от пола, сделайте хлопок и вернитесь в исходное положение.
Если вам трудно даётся это упражнение, выполняйте отжимания с коленей или отжимания без хлопков.
Повторите упражнение максимальное количество раз.
9. Прыжки «Звезда»
Отличное кардио-упражнение, которое не требует освоения сложной техники. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны. Можно добавить хлопки над головой.
10. Бег на месте
Да, наверное, на улице бегать интереснее, но бег на месте тоже сжигает жировые отложения. Выполняйте упражнение 10-15 минут в быстром темпе. Для того чтобы защитить связки и суставы бегайте в кроссовках.
Интенсивность и количество повторений рассчитаны на человека среднего телосложения с опытом тренировок. Если вы новичок сократите количество подходов до 2-х, а количество повторений до 10 в каждом упражнении.
Для опытных и тренированных наоборот стоит увеличивать повторения до максимально возможного числа и подходы до 4-5 в одном упражнении.
Технику выполнения всех упражнений можно найти в приложении «Мой тренер». Более 200 видеоупражнений позволяют составить множество тренировок направленных на развитие всех групп мышц и похудение.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.