После 45 лет, при начавшемся климактерическом переходе к менопаузе - при вспышках жара, ночной потливости - лучше заменить высокоинтенсивные упражнения более умеренными тренировками. Иначе эти симптомы могут усугубиться.
При изнурительных приливах нам ни к чему упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений.
Спортивные женщины и те, кто хорошо себя чувствует, данные рекомендации могут пропустить.
Что такое высокоинтенсивные упражнения:
🔹отжимания,
🔹подтягивания,
🔹скакалка,
🔹высокоинтенсивные интервальные тренировки - 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха,
🔹аэробика,
🔹бег и другие.
Известно, что упражнения высокой интенсивности помогают сбросить вес. Конечно, жалко отказываться от таких тренировок, когда они так эффективно сжигают жир.
Тогда просто прислушайтесь к своему организму:
❗️ Если у вас после тренировок появляются внезапное сердцебиение в покое, бессонница, приливы учащаются, ночью вы постоянно сбрасываете одеяло, болят суставы, то лучше перейти на спокойные, умеренные упражнения.
На домашних тренажерах тоже сбавьте интенсивность: на велотренажере не ставьте максимальное сопротивление педалей («подъем в гору»), на беговой дорожке перейдите на умеренную ходьбу и т.п.
Выбираем умеренную, низкоинтенсивную физическую активность:
🔹 ходьба,
🔹 спокойное плавание,
🔹 утренняя гимнастика в постели,
🔹 тай-чи (тайцзи),
🔹 цигун (есть техники жесткие и мягкие),
🔹 щадящая йога,
🔹 упражнения для баланса и равновесия.
Те, у кого уже наступила менопауза, приливы исчезают, ночная потливость уменьшается, могут постепенно (!) перейти к высокоинтенсивным тренировкам.
Не забываем о разминке! Она поможет уменьшить возможные травмы, связанные с физической нагрузкой, и боль после тренировки.