По опросам почти половина женщин считают живот своей самой ненавистной частью тела.
Законы природы и требования стандартов красоты вступают в жесткую схватку. Наша физиология стремится отложить побольше запасов. А модная индустрия объявляет животик смертным грехом.
Давайте обсудим, как же стоит относиться к этой «проблемной» части себя, которая называется так созвучно со словом жизнь?
Живот – это наша история. Он появился в процессе полового созревания, претерпевал изменения от диет, у кого-то подарил жизнь малышу, возможно, покрылся растяжками и потерял упругость.
Это все естественные процессы, но массовая культура в середине XX века приравняла их к страшному уродству, от которого надо поскорее избавиться. И желательно при этом заплатить побольше денег тем, кто продает чудодейственные средства.
Доходит до того, что женщины не просто утягивают живот корректирующим бельем, скрывают его под многослойной одеждой, а еще и сами брезгуют лишний раз прикоснуться, погладить, принять, таким как есть.
Но все лучшие изменения в жизни не бывают построены на ненависти. Только на любви.
Давайте сделаем небольшое упражнение на принятие своего животика:
встаньте перед зеркалом
постарайтесь как бы со стороны рассмотреть себя и представить, что вы наблюдаете за другим человеком, лучше всего доброй подругой: уже не кажется все так уж страшно?
дайте себе время привыкнуть к мысли, что живот – это …просто живот (не индивидуальное уродство, он есть у всех.)
погладьте живот
скажите спасибо за то, что он ваша часть
что верой и правдой служит вам
а то какой он формы и размера случилось не просто так, к этому привели события всей жизни…
Если ваша жизнь вам нравится, значит, все было не напрасно. Если же у вас сейчас тяжелый период, то приступать к изменениям лучше, заручившись поддержкой своего тела, а не объявляя ему войну.
Принятие не равно согласию. Мы осознаем факт. Но мы в силах работать с ним, если что-то нас не устраивает.
Но большой живот может быть опасен для здоровья?
Вооружившись принятием себя, надо трезво рассмотреть, необходимо ли что-то менять в себе. Важно понимать, не таит ли текущее стояние организма риски для здоровья.
Окружность талии (ОТ) – показатель, который способен многое рассказать о нас. Именно на него, а не индекс массы тела стоит ориентироваться, оценивая нормы.
ВОЗ выделяет 3 категории показателей ОТ.
Для женщин:
Менее 80 см – нормальный вес
От 80 до 87,9 см – избыточный вес
Более 88 см - абдоминальное ожирение
Последнее опасно. Оно означает, что жир отложен не только в видимой области живота, но и обволакивает внутренние органы, затрудняя их работу и приводя к сбоям и болезням.
Какие риски несет в себе абдоминальное ожирение?
- сердечно-сосудистые заболевания
- сахарный диабет
- метаболический синдром: снижение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление
По некоторым исследованием большое значение ОТ может приводить к снижению слуха, так как болезни, связанные с ожирением, ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха.
Довольно дискомфортно от такой информации, верно?
Как снизить риски и уменьшить живот?
Надо выбирать не экстремальные, а надежные способы:
- увеличивать физическую активность
- высыпаться и стараться находить положительные эмоции
- работать над психологической составляющей, которая привела к лишнему весу: обращаться к помогающим специалистам, научиться понимать свои эмоции, не заедать проблемы
- составить грамотный рацион, который поможет сбросить вес
Что делать с питанием, чтобы живот ушел?
1. Снизьте потребление сахара
2. Добавьте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые. Как ни странно, это очень помогает справиться с пунктом 1.
3. Следите за тем, чтобы употреблять побольше клетчатки. Здесь также на помощь приходят свежие фрукты, овощи и ягоды.
4. Пейте достаточно воды.
5. Увеличьте потребление белка. При снижении веса важно не терять мышечную массу. Белок помогает ее сохранить. Кроме того, он отвечает за активный метаболизм и чувство насыщения. Источники белка: мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты, орехи.
6. Ешьте по голоду. Чтобы на начальном этапе отрегулировать свои чувства насыщения и голода, используйте проверенные препараты, например, Редуксин.
Залог постепенного и здорового похудения – это разнообразие пищи, дающее все необходимые макро и микронутриенты, витамины и минералы.
Путь к снижению веса можно начать, просто добавив к каждому приему пищи свежие или приготовленные овощи. Стоит пробовать новое, расширять вкусовую палитру и относиться к еде, не как к врагу, а как к источнику энергии и интересному эксперименту.
Оставайтесь здоровы!