Размялся хорошо. Особое внимание уделил растяжке ног и поясничного отдела для силового блока.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Сегодня прибавил 5 кг в первом подходе в серии. Таким образом, возвратился в период до гриппа, а это значит, что восстановился полностью. Теперь надо идти дальше, т.е. наращивать свой собственный вес и, соответственно, вес отягощений и времени под нагрузкой.
Также после приседаний выполнил ещё три серии жима платформы ногами также в форме СтД для большей нагрузки на целевые мышцы и в тоже время убрал нагрузку на поясницу и спину.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок статодинамики (СтД)
Жим в тренажёре вверх сидя - четыре серии
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
