Все не так страшно, как вы могли себе представить.
Иногда для достижения результатов не нужно по без перерыва 2 часа тягать железо в зале.Тело от такого количества нагрузки в моменте не всегда качественно воспринимает тренинг.
Многочисленные исследования в данной области демонстрируют, что важно общее количество времени, потраченного на тренировку, 10 часов активного тренинга в месяц будут практически в 2 раза эффективнее, чем 5. При этом длительность каждой тренировки не имеет существенного значения. Таким образом, три получасовых тренировки в день, будут так же эффективны, в сравнении с одной полуторачасовой тренировкой.
По этой причине вы не увидите результата от тренинга в 10 минут ежедневно , или от одной тренировки в неделю пусть и продолжительной по времени.
Время программы определяется вашей целью тренинга хотите ли вы похудеть или набрать, какой у вас уровень физической подготовки на данный момент. Если вы раньше в жизни больше 2х метров по собственной квартире не ходили , вряд ли вам подойдет длительная программа с интенсивными нагрузками.
Сбежите после первой тренировки! А стоило бы остаться и продолжить тренировки для своего здоровья и красивого тела!
Продолжительность тренировки для набора массы
Оптимальная продолжительность тренировки для данной цели, которая даст хорошие результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка начинающего бодибилдера, человека который развивает свое тело, а не ходит в цветных трусах с тонной автозагара - занимает 1,5 - 2 часа, в этом тренинге уходит больше времени на отдых между подходами из за широкой специализации.
Помните, что каждая тренировка должна начинаться с разминки и кончатся заминкой , это время учитывается в общее время тренинга. Длительные тренировки активируют повышение секреции кортизола - гормона, который разрушает мышцы, и может привести к перетренерованности.
Продолжительность тренировки при похудении
Время тренировок при похудении имеет ключевое значение для результата, для эффективности ее длительность должна быть от 30 минут, так как за меньшее время вам не удастся ускорить метаболизм и запустить разрушение жиров. Наиболее благоприятное время 60 минут. С увеличением времени тренировки для похудения увеличивается и ее эффективность, но в бодибилдинге это грозит разрушением мышц под влиянием катаболических процессов.
Еще больше пользы в наших блогах по фитнесу и осанке:
Мой блог по ссылке.
Блог моей супруги по ссылке. (кол-во подписчиков 836.000)
И конечно обязательно подписывайтесь на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть! Нет ничего хуже диет! Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
