➡️ Приседаешь? А может быть зря?
💪 Привет, друзья!
Всеми любимое упражнеие "Приседание" таит в себе много легенд. Зачем мы приседаем и есть ли в этом польза?
🤝 Давайте разбираться вместе.
Возьмём, например, приседания со штангой.
---------------------------------------
🔹Вам известно такое понятие, как "положение грифа на плечах"? А вам говорил тренер, что возьми гриф на плечи" так" и прибудет с тобой сила и "правильный" рост бедра и ягодиц?
⚠️ Положение грифа на верху трапеций или чуть ниже одинакоао активирует квадрицепсы и ягодичные мышцы. Внутри мышц напряжение вне зависимости от положения грифа не изменяется.
🔹Во время приседаний колени не должны выходить за пальцы ног и вы должны приседать на угол 90 ". И тренер следит за вами пристально, причитая это вам каждый раз.
⚠️ Да, если колено будет выступать за носки, то это снижает крутящий момент колена на 20 %.
Именно глубокие приседания более безопасны, чем половина приседаний для здоровья колена.
Половина приседаний - это угол в 90" и не ниже. Именно в этом угле и есть пик сжииающих сил не только колена, но и тазобедренного сустава.
Все дело в вашей мобильности сгибания бедра и она у каждого своя.
🔹Хочешь круглые ягодицы - приседай и приседай. И все вокруг только это и делают, ставя ноги врозь, под углами, на разных тренажёрах - чего только не увидишь в зале.
⚠️ Любые приседания при любых положениях ног активируют ягодичные мышцы лишь на 30 %. В свою очередь, как изолирующие упражнения (различные отведения ног) активируют те же мышцы на 80 %, друзья.
В приседаниях участвуют не только ягодичные мышцы, и они забирают значительную часть ваших усилий, компенсируя равномерное распределение энергии.
🤝 Бразильские ягодицы - это не приседания!
-----------------------------------------
➡️ Ещё больше интересного о том, как накачаться ты найдёшь в моем видео
https://dzen.ru/suite/bef9da75-d51a-46a8-a645-f4cf4f4cd254?share_to=link
➡️ Это видео будет тебе полезным
https://dzen.ru/video/watch/625db1dd7f1d2f4da48cdd4b?share_to=link
➡️ Эти статьи помогут тебе правильно понять все правила роста мышц
https://dzen.ru/suite/bde69e4b-77e8-468a-8fcb-f78002d99bb1?share_to=link
---------------------------------------------
🤝 Друзья , Яндекс.Дзен работает так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить лайк и помогает нам становиться лучше!
🤝 Пишите комменты
🤝 Подписывайтесь на мой канал
💪 Вместе мы - Сила.
