Не знаю будет ли кому вообще это интересно. Сразу говорю. Пульсовые зоны у меня сильно завышены. Тем более сейчас я не в форме. Бегаю с нагрудным в связке с часами гармин.
1 зона - 119-147
2 зона - 148-163
3 зона - 164-177
4 зона - 178-186
5 зона - выше 186
Максимальный 200+. Давно не доводила, не помню уже. МПК упал до 44, обычно 46-47. Поднимется еще…
Понедельник. Ходьба 13 км - ср пульс 100.
Вторник. Час бега на пульсе 140 (1 пульсовая зона). Асфальт
9 км ходьба - 107 ср. пульс.
Среда. Плановую тренировку заменила на внеплановую пробежку по Куршской косе. Из-за смены рельефа, пришлось плясать всю дорогу в одном темпе. Местами песок, местами грунт, местами асфальт и бетонная плитка. 15 км в 3 зоне.
Четверг. Вне плана. Беговая экскурсия на 16 км. Средний пульс - 2 зона. На деле бежала около 3 зоны, на остановках пульс опускался. Рваный темп какой-то вышел. Асфальт
Пятница. Вечер. Разминка в 1 пульсовой зоне. 30 минут на пульсе до 170 (3 зона). Заминка 3 км в 1 пульсовой зоне. Стало немного тяжело после того, как бегала несколько дней по асфальту и вернулась в снег.
Суббота. Полный выходной. Отсидела 14 часов на подработке.
Воскресенье. 20 км во 2 пульсовой зоне.
Покрытие - 95%снег, местами плотный, местами с кашей. Надела трейловые на весну/осень, чтобы подошва была поплотнее. Когда обувь мягкая и месишь сугробы - начинает болеть внутренняя часть стопы. По ощущениям - очень долгая монотонная тренировка. Пару раз «вставляло», к концу стало на все плевать. Поэтому свой дзен я постигла.
Вписываю ходьбу, когда отдельно записываю на часы.
По ходьбе за неделю : 25 км
По бегу за неделю: 65 км
