Многие люди приходят к психологу, сбитые с толку нестабильностью своего настроения.
Перепады настроения - это нормально, особенно в ответ на стресс, изменения в жизни и сложные события. Иногда, но не всегда, они являются признаком психологического расстройства, такого как биполярное расстройство. Но какова бы ни была первопричина, существует множество немедикаментозных способов справиться с перепадами настроения и восстановить эмоциональную стабильность.
Йога и медитация
Доказано, что регулярные занятия йогой и/или медитацией уменьшают стресс, беспокойство и перепады настроения. Одно исследование показало, что регулярная практика медитации помогала людям более осознанно реагировать на раздражители повседневной жизни, что способствовало их спокойствию.
На самом деле, все виды упражнений могут улучшить ваше настроение, снижая уровень гормонов стресса, повышая уровень эндорфинов и увеличивая количество насыщенной кислородом крови, поступающей в ваш мозг.
Статья, опубликованная в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показала, что йога полезна для нашего мозга. Йога улучшает настроение, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического вещества в мозге, связанного с улучшением настроения и снижением тревожности. В этом исследовании ученые сравнили еженедельное занятие йогой с соответствующей прогулкой (оба занятия по 60 минут, 3 раза в неделю в течение 12 недель). Они обнаружили, что люди занимавшиеся йогой показали лучшие результаты настроения и большее снижение тревожности, чем группа, занимающаяся ходьбой.
Йога может улучает качество сна, когнитивные функции и усиливает чувство счастья и удовлетворенности. Независимо от того, решите ли вы заниматься йогой, медитацией или и тем, и другим, включение этих занятий в свой распорядок дня может значительно улучшить ваше психическое и эмоциональное благополучие.
Здоровое питание
Сбалансированная и питательная диета важна для общего состояния здоровья и эмоционального благополучия. Включение в рацион фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка поможет улучшить настроение и предотвратить перепады настроения. В одном исследовании морковь, бананы, яблоки, листовая зелень, такая как шпинат, и грейпфрут были названы одними из продуктов, наиболее тесно связанных с хорошим психическим здоровьем.
Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для его эффективного функционирования.
Исследования показали, что здоровое питание, поддерживаемое средиземноморской диетой, приводит к лучшим результатам для психического здоровья, чем западная диета.
Также, одно исследование показало, что, хотя наше настроение может влиять на то, что мы едим, потребление большого количества обработанных углеводов может привести к частым и резким скачкам и падениям уровня сахара в крови, увеличивая риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство.
Избегайте психоактивных веществ
Последствия злоупотребления психоактивными веществами для нашего психического здоровья хорошо изучены. Злоупотребление алкоголем, табаком и чем покрепче приводит к кратковременным изменениям настроения, таким как повышенное возбуждение и раздражительность, а также к долгосрочным проблемам с психическим и физическим здоровьем.
Например, одно исследование показало, что употребление алкоголя связано с депрессией, тревогой и, что неудивительно, с нарушением способности принимать решения. Другое исследование показало, что кофеин вызывает симптомы тревоги у нормальных людей и даже в большей степени у пациентов с ранее существовавшими тревожными расстройствами. Это также может нарушить режим сна, что приведет к перепадам настроения и раздражительности.
Отказ от психоактивных веществ, а также от вредных привычек поможет вам сохранить эмоциональную стабильность и предотвратить перепады настроения.
Также важно понимать, что злоупотребление психоактивными веществами может стать проблемой. Если вам трудно бросить курить или употреблять алкоголь - обратитесь за помощью к специалисту.
Заключение
Справиться с перепадами настроения может быть непросто, и некоторые из нас более склонны к перепадам настроения, чем другие, а это значит, что этого не стоит стыдиться. Включив в свой рацион здоровые привычки, такие как занятия йогой и медитацией, сбалансированное питание и отказавшись от психоактивных веществ, вы сможете контролировать свое настроение и жить более счастливой и стабильной жизнью.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно:
