Процесс похудения строится просто. Нужно уменьшить потребление энергии, либо увеличить ее расход. И сегодня мы расскажем, как можно сжечь 100 килокалорий всего за 10 минут. Ну а ты выбирай, какой из них тебе подходит больше всего!
ТОП-10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут:
- Скалолазание. Ты можешь подумать, что это возможно только в горах, но нет. Тренировки на скалодроме позволяют с успехом сжигать за 10 минут около 110 килокалорий. Подниматься по вертикали вверх - это очень сложное занятие, поэтому расход энергии увеличится, а ты почувствуешь каждый свой лишний килограмм.
- Футбол. Эта активная игра позволяет за 10 минут сжечь 107 калорий. Причем это хорошая тренировка для всех групп мышц и для развития координации.
- Гантели. Приседания с утяжелителем в руках в виде гантелей увеличивают нагрузку и дают возможность выполнить тренировку с наибольшей эффективностью. Главное, правильно подобрать упражнения, чтобы можно было не только худеть, но и подтягивать тело, тренировать разные группы мышц.
- Лестница и берпи. Один из самых эффективных методов, позволяющих оказывать максимальную нагрузку. По сути, это интервальная тренировка, в ходе которой комбинируются упражнения с разным уровнем интенсивности на короткий период времени выполнения. Нужно подняться быстро вверх по лестнице и в верхней точке выполнить несколько берпи. Затем нужно спуститься вниз. Повторяйте упражнение в течение 10 минут, они обеспечивают хороший результат.
- Велотренажер. Тренировка в интенсивном темпе позволяет сжечь 100 килокалорий за 10 минут.
- Скакалка. Даже в умеренном темпе прыжки на скакалке помогут потерять примерно 107 калорий за 10 минут. Подряд столько времени прыгать сложно, поэтому тренировка увеличивается в зависимости от количества остановок. Например, можно прыгать 40 секунд и 20 секунд отдыхать. Повторять такую процедуру можно 10 раз и получится сжечь больше 100 калорий.
- Степ аэробика - это один из самых эффективных видов кардио нагрузки, с помощью которой можно сжечь больше 100 калорий за 10 минут.
- Прыжки. Это еще один способ сжигания калорий за короткое время. Полиометрические упражнения подразумевают прыжки на какую-либо платформу, либо наоборот - прыжки сверху вниз. Например, на ступеньку или на платформу.
- Тренировки с ускорением. Если вы тренируетесь в среднем темпе, то возможно нужно просто увеличить темп. Вы сразу осилите процесс жиросжигания.
- Бокс или боевые искусства. Это усиленные тренировки, которые дают возможность сжечь большой объем калорий. В среднем 105-107 за 10 минут.
Как думаете 100 килокалорий - это много или мало?
Чтобы сжечь их, кажется нужно провести огромную работу. А вот в еде набрать 100 калорий очень просто. Например, столовая ложка майонеза будет равна 110 килокалориям. А если чай с сахаром пьете три раза в день, то это уже 137 килокалорий. В тортике не менее 250 килокалорий в одном кусочке, а если котлеты жарить на масле, калорийность быстро увеличится. Поэтому имеет смысл не только сжигать, но и сокращать объемы потребляемых калорий, что позволит начать худеть.
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.
Очень надеюсь, что материал понравился и был полезен для Вас) Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, мне приятно услышать мнение в комментариях! До новых встреч!
Посмотрите другие статьи, возможно, они будут вам полезны.
