Сейчас здоровый образ жизни и посещение спортзалов стало модным явлением. Люди хотят сбросить лишние килограммы, накачать мышцы, привести тело в порядок. Многие новички в зале совершают типичные ошибки, которые могут не только повредить желаемому результату, но и ухудшить состояние здоровья человека.
Программа чемпиона
Новички приходят в зал, считая, что после прочтения тонны соответствующей литературы, они знают о тренировках все. Но теория – это не практика.
Нельзя брать программу известного бодибилдера и заниматься по ней просто так. Не все знают, что успешные атлеты часто меняют свои программы тренировок, то сушат тело, то вновь набирают массу. И что самое главное - все достигшие значительных успехов бодибилдеры употребляют специальные. в т.ч. запрещенные добавки. Так что занятия по программе Шварценеггера без соответствующих "добавок" не принесут таких результатов, как у него.
Больше – значит лучше
Новички думают, что чем больше и чаще качать мышцы, тем быстрее они растут. Это не так.
Как происходит рост мышц Занимаясь со штангой, человек поднимает большой вес. Это приводит к мелким разрывам волокон мышц. Во время сна поврежденные волокна обволакиваются белками и аминокислотами, вследствие чего утолщаются и растут мышцы. Но организму нужно время на передышку, раны должны зажить, поэтому нельзя постоянно проводить время в тренажерном зале, телу и мышцам необходим отдых.
После тренировки полезно пить пенное
Существует миф, что после тренировки полезно пить пивасик из-за содержания в нем углеводов. На самом деле употребление этого напитка после зала чревато неприятными последствиями для здоровья спортсмена. Да, там содержатся углеводы, но углеводы эти не те что нам нужны, т. е. большинство из них перерабатывается организмом в жир. Если вы хотите стать обладателем пивного животика, пейте, сколько хочется. Но помните – тренируясь, вы нагружаете свое сердце, и после такой нагрузки еще и горячительное - сердцу явно будет не на пользу.
Главное – занятия в зале
Многие новички считают, что главное - позаниматься нужное время в тренажерном зале, а то, что они будут делать потом - совсем неважно для достижения желаемого результата. На самом деле занятия в зале составляют около 30% от общего результата. Для роста мышц очень важно также правильное питание и крепкий здоровый сон.
От употребления протеинов можно стать "слабым на подъем"
Основная сложность для начинающих атлетов в том, что они еще не умеют отличать специальные препараты и различные безобидные пищевые добавки. Важно помнить, что пищевая добавка в составе спортивного питания, не оказывает сильного влияния, а действует лишь косвенно. Она дает дополнительный материал для роста мышц и дополнительную энергию для тренировок.
Специальные препараты же наоборот действуют очень активно и агрессивно, они бьют прямо в цель. Эти вещества повышают уровень тестостерона, помогая быстрому наращиванию мышечной массы. Они могут сбить гормональный фон, вследствие чего могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе и с мужской силой.
Вес главнее техники исполнения
Многие новички, посещающие тренажерный зал, гонятся лишь за весом, не обращая внимания на технику и количество подходов.
Главное – поднять штангу потяжелее! А ведь правильное выполнение упражнения, соблюдение техники помогает достичь результатов быстрее, не нагружая ненужные мышцы.
Страховка не нужна
Новички часто стесняются попросить кого-либо подстраховать их на штанге при жиме лежа. Этого делать нельзя, страховка обязательна, если, конечно, вы не хотите, чтобы кто-то снимал с задыхающегося вас штангу.
"Общение" с девушками – помеха тренировкам
Некоторые мужчины считают, что количество мужского гормона в организме ограничено и проводя время с подругой, они растрачивают тестостерон, который мог бы пойти на рост мышц.
Но гормональный фон, существующий в организме, способен поддерживать все гормоны на нужном уровне. Наоборот, этим делом заниматься нужно! Если избегать - организм, решив, что тестостерон не нужен, станет вырабатывать его гораздо меньше, чем нужно.
Чтобы быстрее сбросить вес, нужно меньше есть
Для того чтоб мышцы смотрелись красиво, нужно распрощаться с лишним весом. Голодание – плохой спутник похудения. Когда организму недостаточно ресурсов, он сразу включает «экономный режим», обмен веществ замедляется.
Человек становится вялым, апатичным и часто болеющим. Кроме того, пища, все же поступающая в организм в малых количествах, уходит в запасы. Для похудения нужно не голодать, а правильно питаться, не выходить за пределы дневной нормы калорий, не есть мучное и сладкое, употреблять больше клетчатки.
За месяц можно превратиться в "Шварценеггера"
Новички хотят видеть результаты сразу. Они думают, что занимаясь незначительное время в зале, должны уже видеть огромный рост своих мышц. Не увидев таких результатов, многие уходят из зала ни с чем. Занимаясь бодибилдингом, запаситесь терпением. Результаты придут не мгновенно.