Всем добрый день. Сегодня хочу поделиться с вами отличной дыхательной практикой из йоги-это пранаяма Капалабхати. Это самая популярная, самая простая, но очень эффективная практика. Выполнять её лучше всего с утра для бодрости и тонуса, но можно и в течение дня, если есть желание.
Пранаяма Капалабхати ещё называют огненным дыханием, дыханием огня, а если перевести дословно, то получится "сияющий череп", "либо чистый череп". Звучит на первый взгляд странно, но на самом деле данное дыхание способствует очищению ума от негатива и стресса.
Польза от данной практики:
- очищает энергетические каналы, повышает настроение, избавляет от негативных мыслей;
- тонизирует организм, ускоряет обмен веществ;
- выводит шлаки и токсины, насыщает кровь кислородом;
- происходит лёгкий массаж внутренних органов;
- способствует похудению, укрепляет мышцы живота, уменьшает объём талии;
- во время дыхания участвует весь объём лёгких, что способствует их очищению от слизи и токсинов.
Как выполнять:
- сядьте на колени или в позу лотоса, спина прямая, руки положите на колени;
- постарайтесь полностью расслабиться и закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох и надуйте живот, затем резкий выдох-живот втяните и постарайтесь как будто прижать его к позвоночнику, пупок втяните во внутрь, вдох-живот выпячивается вперёд, выдох-живот втянут;
- снова лёгкий вдох и резкий, активный выдох.
Если вы только начинаете практиковать это дыхание, то сделайте три подхода по 10 раз, с отдыхом между подходами в одну минуту. Со временем доведите количество повторений дыхания можно довести до 30 раз в три подхода. Те, кто практикуют данное дыхание уже давно доводят количество повторений до 108 раз в три подхода. Можно делать каждый день.
Когда я только начинала выполнять такое дыхание, мне никак не удавалось контролировать движение животом во время вдоха-выдоха. Почему-то мне наоборот хотелось во время вдоха втянуть живот, а во время выдоха выпятить. Тогда для того, чтобы лучше почувствовать движения, я положила на живот ладонь, и это помогло мне всё делать правильно.
Важные моменты:
- практику выполняем только на пустой желудок;
- дыхание осуществляется только через нос и за счёт мышц брюшной полости, следите чтобы грудная клетка во время дыхания не подпрыгивала вверх;
- спину всё время держите прямой, макушкой тянитесь вверх;
- движения должны быть ритмичными, но без лишней спешки приблизительно один выдох в 1 секунду;
- вдох должен быть плавным, а выдох резким и быстрым;
- если во время дыхания появилось головокружение или рези в животе, то сразу прекратите данную практику. Либо вы перестарались, тогда попробуйте чуть позже снова так подышать, либо вам такое дыхание не подходит. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
Противопоказаниями к данной практике являются беременность, гипертония, месячные, лёгочные заболевания, брюшная грыжа, сердечные заболевания.
Очень люблю выполнять данное дыхание животом, сразу чувствуются мышцы живота, в голове становится ясно и энергии прибавляется. Практикуйте и будьте здоровы.