Саркопения или потеря мышечной массы с возрастом является нормальной частью старения. К счастью, потребление большого количества белка и витамина D поможет замедлить процесс. Регулярная физическая активность, такие как силовые тренировки, силовые упражнения, растяжки на гибкость, аэробные упражнения, также могут помочь. Завершите это мягкими упражнениями йоги (Шакти мудра или поза капалбхати) для целостного лечения.
Старение – это нормальная часть жизни-это все, что мы знаем. Это обычно приводит к саркопении или потере мышечной массы, связанной с возрастом. И хотя возраст кажется далеким, вы можете быть удивлены, узнав, что саркопения может начаться в ваши 30 лет. На самом деле, сидячий 30-летний мужчина может начать терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы каждое десятилетие. Понятно, что на карту поставлено очень многое. Даже активные люди все еще могут потерять часть мышц.
Комплексная профилактика
Концепция профилактики преждевременной саркопении набирает обороты. В конце концов, мышечная сила и масса в более поздние годы связаны не только с диетой и физическими упражнениями в это время. Это также связано с пиком мышечной массы в его молодые годы. Это означает, что лучшее время для профилактики саркопении-прямо сейчас! Раннее вмешательство и тщательное внимание к диете и физическим упражнениям очень важны. Поэтому вместо того, чтобы полагаться на чудо в свои старшие годы, не медлите. Никогда (никогда) не бывает слишком рано начинать.
4 способа остановить возрастную потерю мышечной массы
1. Увеличьте потребление белка
Белок может изменить правила игры с точки зрения развития мышц. Согласно исследованиям, увеличение потребления белка может фактически стимулировать синтез мышечного белка.
Не знаете, с чего начать? Вот некоторые продукты, которые увеличивают потребление белка:
- Рыба или морепродукты
- Домашняя птица
- Мясо, такое как говядина, баранина или свинина
- яйца
- тофу
- Чечевица и фасоль
- орехи
- Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты
2. Укрепляйте свои мышцы витамином D
Вашему организму необходим витамин D, чтобы поддерживать нормальную функцию нервно-мышечной и мышечной силы. Например, исследование, проведенное по заказу Общества по борьбе с саркопенией, кахексией и истощающими заболеваниями, показало, что людям с низким уровнем витамина D необходимо будет нормализовать свой доход с целью лечения саркопении.
Начните с ежедневной дозы солнечного света. Вы также можете пополнить запасы витамина D с помощью пищи:
- Жирная рыба, такая как сардины, лосось, скумбрия, тунец
- Рыбий жир
- яйца
- Злаки, обогащенные витамином D
- Молоко, обогащенное витамином D
3. Тренируйтесь, чтобы остановить потерю мышечной массы и поддерживать мышечный тонус
Правильное питание важно, но на этом оно не заканчивается. Физическая активность также имеет значение. По мнению экспертов, это для поддержания мышечного тонуса и прекращения снижения мышечного возраста, необходимого для регулярных аэробных и силовых упражнений. Это прекрасная причина, чтобы продолжать.
4. Борьба с другими заболеваниями, чтобы остановить саркопению
Во многих исследованиях саркопения рассматривалась в сочетании с существующими заболеваниями. По сравнению со здоровыми субъектами, саркопения чаще встречается у пациентов с такими заболеваниями, как ожирение, остеопороз, остеопения, диабет 2 типа и рак молочной железы. Имеет смысл только то, что бои или управление другим состоянием здоровья могут помочь замедлить потерю мышечной массы.
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем, и диетой, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и пишите комментарии 🙂
