Не важно, сова вы или жаворонок: 10 минут плавных утренних движений определенно пойдут вам на пользу. Во-первых, зарядка поможет размяться и проснуться, усиление кровотока моментально повысит уровень энергии, настроит на плодотворный день. К тому же даже легкие упражнения укрепят тело, чтобы днем ему легче давались сгибания, скручивания, поднятие веса. И, наконец, растяжка или практика йоги для начинающих поддерживает суставы и позвоночник, позволяет сохранить молодость и подвижность.
Не торопитесь, дайте телу постепенно согреться, прислушайтесь к нему, работайте в подходящем вам темпе и диапазоне. Выполняйте упражнения медленно и целенаправленно, если вы обнаружите, что двигаетесь слишком энергично и вспотели, считайте это сигналом чуть замедлиться.
Вот примеры нескольких простых комплексов растяжки и йоги:
ПРАКТИКА ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
РАСТЯЖКА ОТ БОЛИ В ШЕЕ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
КОМПЛЕКС ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО
Легкая пробежка укрепит сердце, поможет похудеть и избавит от целлюлита. Как начать?
Нет возможности посещать спортзал? Тренировки в парке намного полезнее, говорит эксперт
Нутрициолог Анна Макарова рассказывает о диете для женщин 40+ и показывает, что у нее в холодильнике
