#повысить выносливость #увеличить количество подходов #увеличить количество повторов
Как мы знаем на количество повторений в каком-то упражнении - будь то подтягивания, отжимания, швунги и др. влияет множество факторов. Начиная от того фактора как вы выспались, в каком состоянии находится ваша нервная система, как вы восстановились и так далее.
Но что, если я скажу, что согласно новым исследованиям вы можете значительно поднять количество повторов и подходов, которые сможете сделать всего лишь зная отчего ваши мышцы сдаются и перестают работать?
Эта информация не из моей умной головы, а с канала Andrew Huberman, который популяризирует последние научные открытия.
Вы даже можете не замечать этого, но во время выполнения упражнения в течении определенного времени ваши мышцы нагреваются изнутри. Попробуйте потереть очень быстро ваши ладони друг о друга и вы скоро почувствуете, что они начинают сильно нагреваться. Ваши мышцы тоже нагреваются, а как известно мы состоим из белков и они могут хорошо функционировать лишь в определенном диапазоне температур.
Таким образом, вашим лимитирующим фактором при выполнении упражнений может быть банальный перегрев.
Что нужно для того, чтобы устранить этот перегрев? Правильно! Охладиться!
Как оказалось, самый быстрый способ охладить тело это охладить руки. Да, как это ни странно, но это работает и вот почему.
Наверное, вы замечали, что на нашем теле растут волосы почти повсюду, за исключением лишь стоп, ладоней и небольшой части лица.
А знаете, почему? Там совсем другая система капилляров и артерий. Эта система сильнее влияет на нагрев и охлаждение тела. Именно охлаждая данные части тела (или согревая их) можно быстро изменить температуру внутренних органов и наших мышц.
Таким образом, если турник или брусья будут слегка холодными, то ваши шансы сделать больше подтягиваний и отжиманий за подход серьезно возрастают. Также вы можете между подходами слегка охлаждать ваши руки, чтобы количество упражнений в следующем подходе сильно не упало.
Но здесь есть подводные камни. Не все так просто. Дело в том, что если сильно охладить руки, то возникнет обратный эффект. Ваши сосуды от холода просто сожмутся и, соответственно, не о каком охлаждении внутренних органов и мышц речи уже не будет. Тут важна золотая серединка. Ваши ладони должны охлаждаться, но им не должно быть слишком холодно, чтобы не произошло сужения сосудов.
В эксперименте спортсменам удалось значительно увеличить количество подходов и повторов до отказа пользуясь данным методом.
Конечно, для спортсменов предложили использовать специальный прибор, который быстро охлаждал руки с нужной температуры.
Но вам, если вы простой любитель, нет смысла тратиться на какие-то новомодные штучки. Просто используйте прохладную воду в жару или специальные перчатки в мороз, которые будут уберегать ваши руки от мороза, но не будут их перегревать.
Всем здоровья и хорошего самочувствия.
