Как усилить свою иммунную систему, чтобы как можно реже болеть? О каких частях своего организма надо заботиться в первую очередь? Понятно, что уделять внимание надо всему организму, но есть особая подсистема, которая особенно важна. Это - наши мышцы, мускулатура. Ведь именно мышцы больше всего поддаются сознательному контролю, и с помощью упражнений мы можем их укреплять, включать, тем самым улучшая кровообращение, а значит - влиять на свое настроение, мышление и физическое состояние.
Многие озабочены вопросами профилактики респираторных заболеваний, но почему-то даже не задумываются, что могут выполнять очень полезные дыхательные упражнения - и с их помощью укрепить легкие, регулярно избавляться от излишков слизи, перестать заражаться от вынужденного пребывания в общественном транспорте, в магазина и т.д.
Ведь всегда есть начальный период внедрения вирусов и бактерий. Если позаботиться об очищении своих бронхов, легких, то можно вывести все опасные нечистоты, и предотвратить размножение вредных микроорганизмов.
Однако наряду с дыхательными упражнениями, очень полезно делать и упражнения для мышц живота. Сильный брюшной пресс - гарантия хорошего пищеварения, а от этого зависит и энергичность, и хорошее настроение, и способность много работать без усталости.
Предлагаю несколько упражнений, полезных и для дыхательны мышц, и для живота.
Перед упражнениями проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение 1. Ступенчатое дыхание
При практике данного упражнения мы разделяем Вдохи и выдохи на небольшие порции - например, на 5 или 10, ориентируясь на самочувствие. Немного вдохнув, мы делаем маленькую задержку и не выдыхаем при этом, затем снова немного вдыхаем, и т.д. И так же при выдохе: совершаем маленький выдох, задерживаем дыхание на 1-2 секунды, затем снова делаем небольшой выдох и т.д.
Такое ступенчатое #дыхание удобно выполнять во время ходьбы - например, не спеша прогуливаясь по улице, в лесу. Вначале чередуем ступенчатое дыхание с обычным, сплошным, когда воздух при вдохах и выдохах течет через нос ровной струей. Один дыхательный цикл - ступенчатое, второй - обычное дыхание. Потом можно делать сразу 2 дыхательных циклов в ступенчатой форме, затем 3 и больше, ориентируясь на комфортность самочувствия.
Это упражнение хорошо тренирует все дыхательные мышцы, особенно межреберные, укрепляет альвеолы легких, оказывает отличный очищающий эффект.
О том, как можно научиться 15 полезным дыхательным упражнениям, можно узнать в видеокурсе с упражнениями "Дыхательные упражнения йоги" (краткий обзор)
Заказать видеокурс: valeo2020valeo@yandex.ru
Упражнение 2
Помня о том, что дыхание и мышцы живота тесно связаны, теперь выполняем упражнение по снятию избыточного напряжения с мышц живота.
Постоянно напряженный живот ограничивает движение диафрагмы - а это главная дыхательная мышца, которая должна полноценно двигаться вниз при каждом вдохе, и подниматься вверх при выдохах. Поэтому хронически напряженный живот ограничивает дыхание, уменьшает его объём, и тело начинает страдать от нехватки кислорода.
А еще постоянный гипертонус брюшного пресса может привести к тому, что мышцы поясницы слишком сильно расслабятся и перестанут работать, как надо. Это подобно тому, как при сильно напряженном бицепсе с согнутым локтем невозможно напрячь трицепс.
Поэтому важно научиться дышать правильно, чтобы при вдохе живот был расслаблен. При полноценном вдохе ребра идут в стороны, и внутрибрюшное давление, которое образуется благодаря движению диафрагмы при вдохе, направляется в таз и в тазовое дно.
Но если живот хронически напряжен, то диафрагма не может свободно двигаться, и давление направляется в верх, и грудь и в область шеи. Из-за такого неправильного дыхания повышается артериальное давление, возникают разные боли.
В снятии лишнего напряжения с живота пригодится упражнение, основанное на умении делать проворот таза.
Принимаем исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Таз остаётся стабильным, неподвижным за счёт работы мышц живота. Начинаем давить правой стопой пол, за счёт этого правая сторона таза поднимается, и мы чертим тазом линию в левую сторону. Затем медленно расслабляя мышцы правой ноги, и снова всё повторяем три или пять раз.
Затем всё повторяем в другую сторону, напрягая теперь уже левую ногу. Выпрямляем ноги и расслабляемся.
Потом снова сгибаем ноги в коленях, и объединяем отработанные ранее движения. То есть рисуем тазом квадрат: движемся вперед, вправо, назад, влево и т.д. Рисуем 3-5 квадратов в одну сторону, затем в другую. Обращаем внимание на появление напряжения - когда не получается двигаться плавно и движения становятся резкими.
После отдыха можно повторить эти же движения, но теперь уже рисуя не квадраты, а круги. Такие упражнения отлично снимают избыток напряжения с мышц живота, а также выравнивают мышечный баланс живота и поясницы.
Упражнение 3
Снова сгибаем ноги, и медленно, считая до 5, приподнимаем согнутые в коленях ноги, сгибая их в тазобедренных суставах, до тех пор, пока голени не станут параллельными полу. Носки при этом немного направлены на себя, голеностопы неподвижны.
Одновременно приподнимаем верхнюю часть туловища, руки при этом за головой. При этом локти и колени медленно сближаются, во время движения считаем до 10.
Делаем паузу на 2 секунды, и медленно расслабляемся, возвращаясь в исходное положение, когда туловище лежит на полу, а согнутые в коленях ноги стоят стопами на полу за тазом.
Полезно также делать это движение в частичном варианте. То есть медленно, несколько раз приближать колени к локтям, а локти при этом не двигаются. И потом наоборот, несколько раз приближать локти к поднятым и неподвижным коленям.
О том, как можно укрепить все мышцы живота (прямую, поперечную, косые), от которых зависит наше здоровье, а также и состояние позвоночника, можно узнать в видеокурсе с упражнениями "Укрепление живота. Базовый курс" (краткий обзор).
Заказать видеокурс: valeo2020valeo@yandex.ru
Эффекты от выполнения упражнений для дыхания и для мышц живота разнообразны. Сжигаются токсины, происходит очищение и обновление легких, также постепенно увеличивается их жизненная емкость. Также укрепляется, тренируется сердечная мышца и диафрагма, за счет чего кровь лучше насыщается кислородом. Активизируется и оздоравливается пищеварительная система, отдыхает и балансируется центральная нервная система. Уходят многие проблемы с дыханием, организм интенсивно очищается от всевозможных инфекций, а благодаря усилению иммунитета предотвращается развитие многих заболеваний.
Если вас интересуют упражнения для оздоровления, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
