2993 подписчика

ЗАЧЕМ МОЗГУ СПАТЬ? Чем опасен недостаток сна и как бороться с бессонницей? Часть 2

15 декабря 202115 дек 2021

295

5 мин

Оглавление

Как восстановить сон?
Как бороться с бессонницей: советы и рекомендации
Криотерапия

Часть 1: почему нам нужен отдых и как плохой сон ухудшает состояние мозга. Читайте здесь

Итак, здоровый сон биологически необходим для работы мозга. По сути, он возмещает «ущерб», полученный во время дневного бодрствования. При полном продолжительном отсутствии сна организм погибает, а его недостаток и нарушения приводят к пагубному нарушению метаболизма и жизненно важных биохимических процессов.

Происходят гормональные и эндокринные нарушения, симптоматически схожие с признаками старения.

Замедляется детоксикация, ухудшается питание и восстановление клеток как головного мозга, так и тканей остальных органов.
Увеличивается риск сахарного диабета. У добровольцев, участвующих в экспериментах по депривации сна, уровень инсулина в крови понижался примерно на 30%, что соответствует ранней стадии диабета.
В то же время во второй половине дня у этих людей резко повышался уровень кортизола, «гормона стресса», который приводит к ухудшению памяти, разрушительно воздействует на оболочки сосудов, провоцирует развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, инсультов.
Возрастает риск образования холестериновых бляшек, ожирения.
Снижается общая резистентность (устойчивость) организма, его иммунитет.
У зрелый людей повышается риск онкологии.
У более молодых – ухудшается восприятие и восприимчивость информации, запоминание дается с трудом. Уровень раздражительности, агрессии повышается приблизительно на 60%.

Гормональные нарушения во время бессонницы приводят к нарушению аппетита, усилению чувства голода и, следовательно, набору веса. Снижается коллагенообразование, что проявляется не только ранними морщинами и снижением тонуса кожи, но и повреждением тканей всех внутренних органов.

Как восстановить сон?

Эффективное лечение нарушений сна всегда проводится комплексно. В первую очередь сюда входит коррекции образа жизни, вашего поведения и соблюдение гигиены сна. Устраните все факторы, мешающие правильному сну, приучите себя к определенному режиму, спите не менее 7 часов – и в большинстве случаев все придет в норму.

О том, как улучшить сон самостоятельно рассказывает Шон Стивенсон в своей книге «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию». Узнать подробнее о книге можно в нашем интернет-магазине

Как бороться с бессонницей: советы и рекомендации

С наступлением вечера откажитесь от всего, что могло бы нарушить выработку мелатонина: яркий свет, шум, громкая музыка. Свечение экрана телевизора или смартфона нейтрализует действие гормона.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные.
Постель должна быть удобной: матрас комфортной для вас жесткости, подушка – оптимальной по высоте. Если по утрам вы просыпаетесь с болями в шее и спине – попробуйте ортопедическую подушку. Одеяло должно поддерживать нормальную терморегуляцию, слишком тонкое или слишком толстое не подойдет.
Выбирайте постельное белье и принадлежности из натуральных материалов.
В спальне не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Старайтесь поддерживать влажность воздуха на уровне 50-60% и проветривайте комнату перед сном.
После 18:00 не употребляйте стимуляторы: кофеин, алкоголь, шоколад и т.п. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Работа с эмоциями. Если вам сложно справиться с эмоциями или вас что-то гнетет, назначьте себе специальное «время для беспокойства» в течение дня. Сядьте, проговорите сами с собой все проблемы, запишите их на бумаге. И не возвращайтесь к ним до следующего сеанса.
Придумайте себе ритуал отхода ко сну. Теплая ванна, массаж, расслабляющая музыка и несколько упражнений из йога-нидра настроят на спокойный и глубокий сон.
Попросите вашего врача назначить вам легкие седативные препараты: отвары или настои трав, специальные БАДы. Помните, что они имеют накопительный эффект, принимать их нужно курсами.

Однако если приступы бессонницы периодически возвращаются и длятся неделями, пора обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина накопила внушительный арсенал методов борьбы с нарушениями сна. В их числе психотерапия (эмоциональный коучинг, психодинамический коучинг и др.), фототерапия, рефлексотерапия, музыка мозга (преобразование ЭЭГ человека в музыку), а также разумное назначение лекарственных препаратов. И, конечно же, полноценное медицинское обследование – при повторяющихся проблемах со сном игнорировать этот этап нельзя.

Криотерапия

Отличные результаты показывает криотерапия. Специалисты центра Verba Mayr проводят такие процедуры с помощью специального аппарата – криосауны. Врачи рекомендуют ее не только для лечения бессонницы. Терапия холодом укрепляет сосуды, помогает избавиться от хронической усталости, обладает общим оздоровительным эффектом, восстанавливает баланс всего организма.

Криотерапия – физиотерапевтическая методика, основанная на действии резкого охлаждения. Доказано, что кратковременное (от 30 секунд) воздействие холодного сухого воздуха температурой от -110°С до -140°С выступает как шоковая терапия, включающая резервные возможности организма.

Процедура абсолютно комфортна. Несмотря на экстремально низкие температуры, риска заболеть или замерзнуть нет – первый сеанс длится всего 30 секунд. Вы моментально ощутите прилив бодрости и сил. Криотерапия существенно замедляет старение организма за счет комплексного воздействия на работу всех систем и органов.

Тем не менее процедура имеет противопоказания, поэтому назначить ее может лечащий доктор, ваш майер-терапевт.

Психодинамический коучинг

Психодинамический коучинг – это краткосрочный вариант психотерапии, направленный на анализ и решение некой узконаправленной проблемы. Психотерапевт поможет вам выработать такой подход к сложной ситуации, чтобы, с одной стороны, минимизировать ее токсичное влияние на свою жизнь, а с другой стороны – найти для себя ресурс. Обсудите на приеме со своим майер-терапевтом, какая психологическая практика была бы вам полезна.

Нарушения сна успешно поддаются терапии, при условии тщательной диагностики и индивидуального плана коррекции, так как причины бессонницы могут быть неочевидны на первый взгляд.

Будьте здоровы!

Подробную консультацию по вопросам нарушения сна вы можете получить у майер-терапевта.