Почему нам нужен отдых и как плохой сон ухудшает состояние мозга. Часть 1
Сон – обязательная составляющая жизнедеятельности любого организма. Циклы бодрствования всегда сменяются периодами отдыха. Спячка некоторых животных продолжается несколько месяцев, а человеку необходимо спать ежедневно от 7,5 до 9 часов. Нарушения сна всегда приводят к ухудшению функционального состояния, негативно сказываются на деятельности мозга и общем самочувствии. Зачем природа придумала сон, ведь на него уходит целая треть нашей жизни? Можно ли сократить время сна без ущерба для здоровья? И что делать, если вы столкнулись с бессонницей? За ответами на эти вопросы обратимся к сомнологии – направлению в медицине, изучающему физиологию, структуру, функции и нарушения сна.
Что происходит ночью?
Сон – особое физиологическое состояние. В это время замедляются все обменные процессы, жизнь поддерживается за счет запасов питательных веществ. А вот мозг активно работает. Только по-другому.
Исследования показали, что сон цикличен и состоит из двух основных фаз:
1. Фаза медленного сна (ФМС), которая подразделяется на четыре периода. В каждом из них активность головного мозга меняется, происходит выработка определенных веществ, гормонов и т.п. У человека в этой фазе снижаются артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура тела, тонус мышц, моторика желудка, кровоснабжение мозга – организм полностью замирает и «отдыхает». Основная функция ФМС – восстановление клеток головного мозга и других отделов нервной системы, усвоение и распределение полученной за день информации, оптимизация и синхронизация наших биоритмов.
2. Более короткая фаза быстрого сна (ФБС), или «движения глаз». В это время человек может вести себя довольно активно: его глаза «бегают» под веками, руки и ноги шевелятся, он может даже что-то говорить. Именно в эти моменты мы видим красочные сны! Кстати, если человек считает, что ничего не видит – его просто разбудили «не в ту» фазу. И это говорит о том, что последний цикл сна был не завершен.
Во время ФБС происходит оценка и переработка информации, накопление запасов серотонина – «гормона счастья и радости». Поэтому в периоды стресса и болезней ее продолжительность слегка увеличивается. Эксперименты показали, что у кошек, которых искусственно лишали ФБС, возникали галлюцинации – они начинали охотиться за невидимыми мышами, не обращая внимания на реальных грызунов.
Сокращение ФБС у человека делает его утомленным, раздражительным, агрессивным. Появляются приступы неконтролируемого аппетита, страдают память и мышление. На пятые сутки возникают галлюцинации. Так что работа мозга во сне – биологически необходимая деятельность.
Продолжительность фаз сна в совокупности составляет 70-90 минут. За ночь происходит 4-5 таких циклов. Вот почему для полноценного отдыха и восстановления нужно не менее 7,5 часов непрерывного сна с обязательной завершенностью каждой его стадии.
Почему нарушается сон?
Потребность во сне контролируется так называемыми циркадными ритмами – колебаниями биологических часов, связанных с выработкой тех или иных гормонов. Циркадные ритмы нужны для полноценной адаптации к условиям окружающей среды и регулируются природными же явлениями. Так, с наступлением темноты в головном мозге увеличивается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за «чувство времени». Он сигнализирует, что пора отправляться в кровать. Но если пришло время спать, а на сетчатку попадает яркий свет (например, мы смотрим телевизор или держим в руках смартфон) – выработка мелатонина уменьшается. Второй фактор – накопившаяся усталость, нам попросту хочется прилечь и отдохнуть.
Работа за компьютером допоздна, изучение соцсетей в телефоне снижает выработку мелатонина и, как результат, ухудшает сон.
Если мы игнорируем сигналы организма, то циркадные ритмы и связанные с ними биохимические процессы сбиваются. И даже если наконец удалось заснуть, фазы сна протекают неполноценно.
Эмоциональный коучинг
Сессия эмоционального коучинга – это терапия, направленная на самопознание, анализ мыслей и чувств, которые провоцируют или усиливают состояние стресса.
Формат доверительной беседы с врачом-психологом располагает к освобождению от негативных мыслей и установок, способствует избавлению от нежелательных эмоций и трансформации их восприятия в позитивном ключе. Сообщите своему персональному менеджеру в Verba Mayr о желании встретиться с психологом.
Нарушения сна включает в себя несколько видов расстройств.
- Пресомнические – трудности начала сна. Желание спать исчезает, как только человек оказывается в постели, а наступающая дремота прерывается малейшим шорохом или внезапно посетившими мыслями. В норме стадия засыпания длится несколько минут, но при таких нарушениях она может затягиваться до 2-3 часов.
- Интрасомнические включают в себя ощущения поверхностного, неглубокого сна, а также частые ночные пробуждения, после которых невозможно уснуть заново.
- Постсомнические – это проблемы раннего утреннего пробуждения, короткого неудовлетворительного сна. При этом отмечаются снижение работоспособности, чувство разбитости после сна, дневная сонливость. В течение дня могут возникать неконтролируемые периоды «микросна», когда мозг попросту отключается на 1-2 минуты во время учебы, работы, вождения автомобиля.
Причины нарушения сна многообразны. В первую очередь это стрессовые ситуации, неврозы, хронические болевые синдромы, заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмии, тахикардии), апноэ во сне, синдром беспокойных ног, внешние неблагоприятные условия (шум, влажность), посменная работа, эмоциональные переживания, перемена часовых поясов. Однако самая обширная группа факторов связана с нарушением режима и гигиены сна. Сюда относятся не только осознанные ночные бодрствования, просмотры возбуждающих психику фильмов, но и чашечка кофе, алкоголь и выкуренная сигарета перед сном.
Напряженный умственный труд и большой поток входящей информации также нарушают сон. Мозгу попросту сложно переработать и усвоить такое количество знаний.
Постоянное желание поспать и непродолжительные «отключения» днем называют гиперсомнией, а классическую бессонницу – инсомнией. Надо отметить, что эти состояния могут развиваться на фоне различных заболеваний в т.ч. сосудистых поражений и опухолей мозга. Так что игнорировать проблемы со сном нельзя, при регулярных нарушениях нужно обязательно обратиться к врачу и пройти необходимые обследования.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о том, к каким осложнениям может привести нарушение сна.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
СТРЕСС, НАДПОЧЕЧНИКИ И МОЗГ: стресс как образ жизни. Часть 1
СТРЕСС, НАДПОЧЕЧНИКИ И МОЗГ: спасти рядовые надпочечники. Часть 3
КАК ГЕНЫ ДУМАЮТ ЗА НАС. Эпигенетические и генетические факторы. Часть 1
КАК ГЕНЫ ДУМАЮТ ЗА НАС. Что говорит в нас сильнее, чем гены? Часть 2
#cон #нарушения сна #verba mayr #фазы сна #здоровый сон
