Правильная осанка и сильная спина — это не только про внешнюю привлекательность. Это про успех, карьеру и здоровое будущее. Почему? Об этом и о том, как выработать привычку держать спину ровно, а также с помощью каких упражнений укрепить мышцы спины расскажут эксперты Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM - мануальный терапевт и медицинский консультант PicNeck Антон Зюзьков и руководитель стартапа MoveCross Дмитрий Шалонько.
«Если говорить начистоту, то людей, у которых не было бы проблем с позвоночником, не существует», — говорит Антон Зюзьков. Если вы будете честными с самими собой и проверите состояние спины, пока читаете эту статью, то наверняка поймете, что не всегда контролируете свою осанку.
Современные реалии со смартфонами в руках, пассивным отдыхом и преобладающим сидячим образом жизни влияют на осанку не лучшим образом.
«Позвоночник — это каркас нашего тела, и его состояние отражается на здоровье и качестве жизни, что определяет нашу активность, работоспособность и успешность. И только в наших силах предотвратить сутулость, зажимы и искривление позвоночника», — утверждает мануальный терапевт.
Ввести полезную привычку следить за осанкой, укреплять мышцы спины, грамотно организовать рабочее место, даже просто выбрать правильный матрас для сна — все это станет вкладом в вашу удовлетворенность жизнью.
Если говорить о проблемах со здоровьем, то привычка следить за своей осанкой может избавить от:
● головных болей;
● нарушения концентрации;
● хронической усталости;
● проблем с дыханием и пищеварением;
● болей в пояснице и шее;
● и даже от варикоза!
Как же научиться следить за своей осанкой? На рынке аксессуаров для здоровья спины есть множество вариантов: от корсетов до умных корректоров осанки на любой бюджет. Можно использовать привычные корректоры на эластичных лентах или выбрать для себя электронного и практически незаметного помощника, который не просто будет следить за положением спины, а будет напоминать, когда нужно выпрямиться, и давать подсказки и рекомендации.
«Подвижность, гибкость, сила и выносливость — ключевые факторы сохранения позвоночника в здоровом состоянии. Важно не только следить за положением спины, но и укреплять мышцы», — говорит Дмитрий Шалонько.
Есть несколько простых упражнений, которые помогут в этом. Они представлены в мобильном приложении для умной футболки, и руководитель стартапа поделился комплексом, который подходит для всех. Только обязательно сделайте разминку перед ними.
1 упражнение: супермен
● Ложитесь на живот, руки положите под подбородок, голову опустите на кисти, ноги можно зафиксировать, чтобы они не отрывались от пола.
● Плавно поднимайте корпус.
● Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
● Оставаясь в том же положении поднимайте ноги, зафиксировав корпус.
● Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
● Затем поднимайте одновременно руки, вытянутые перед собой, и ноги.
● Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
2 упражнение: тяги в наклоне с резиновым эспандером
● Наступите на эспандер строго посередине.
● Возьмитесь за него обеими руками.
● Наклонитесь вперед, спину сохраняйте прямой. Колени чуть согнуты, голова поднята, взгляд направлен вперед.
● Выполните тягу с фиксацией в верхней точке на уровне пояса.
● Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
3 упражнение: официант
● Встаньте спиной к стене. Руки согните в локтях перед собой, ладони смотрят вверх.
● Медленно отводите руки в стороны, не разгибая их в локтях и возвращайте в исходное положение.
● Контролируйте положение спины. Она должна быть ровной.
● Повторяйте движения в течение 30 секунд. Сделайте 3 подхода.
Завершать упражнения нужно растяжкой.
Комплекс можно выполнять дома. Но чтобы избежать риска травм и быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше прибегать к услугам тренера или заручиться поддержкой поддержкой современных технологий, которые все увереннее входят в нашу повседневную жизнь, например, использовать умную футболку, которая сможет отслеживать движения.
Регулярное выполнение упражнений на укрепление спины и контроль за своей осанкой — залог здорового позвоночника и высокого уровня жизни. Ведь ваше здоровье — это ваша энергия и ваши достижения.