Добавьте их в свою программу тренировок, чтобы достичь еще больших результатов.
Многие парни во время занятий спортом думают лишь о том, как бы побыстрее накачать руки, ноги, грудь или скинуть лишний вес. Но при этом нельзя забывать о том, что нужно развивать определенные навыки, среди которых – ловкость. Сделать это можно не только в зале, но и в домашних условиях, ведь есть множество упражнений, с которыми вы прокачаете свое тело.
Чтобы ваши тренировки стали эффективнее и полезнее, мы попросили Валерию Вороницкую – эксперта «A-Fitness Кисловский», участницу топ-10 среди ведущих атлетов России и абсолютную чемпионку Московской области по пляжному бодибилдингу Fitness Bikini – подобрать комплекс техник, которые сделают вас более ловкими.
1. Прыжки со скакалкой
Упражнение развивает ловкость, тонизирует организм, укрепляет мышцы ног, улучшает работу сердца и всей сосудистой системы. Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Во время прыжков держите спину прямо, а также следите за тем, как вы вращаете скакалку: локти должны быть почти прижаты к телу, а все движение происходит с помощью запястий.
2. Прыжки на месте с разворотом на 90 и 130 градусов
Вы научитесь лучше управлять своим телом. Держать баланс, вовремя останавливаться, следить за состоянием вестибулярного аппарата – все это вам предстоит во время выполнения прыжков. Также вы можете усложнить тренировку, добавив бросок мяча от партнера.
3. Балансирование в стойке на одной ноге
Техника позволяет простимулировать работу головного мозга и вестибулярного аппарата. Во время выполнения упражнения носок поднятой ноги держите на уровне коленей. Для улучшения результата можно проводить тренировку с закрытыми глазами: это добавит сложности в поиске баланса.
4. Отжимания с хлопками
Помимо повышения ловкости, это упражнение тренирует большое количество мышц за счет комбинации движений и способствуют снижению уровня жира в организме, так как во время тренировки вы тратите много энергии. Советуем выполнять такие отжимания на коврике, чтобы неудачные падения не навредили вашим лицу и рукам.
5. Выпад ногой из боевой стойки
Отличное упражнение, которое поможет вам удерживать равновесие и распределять вес тела. Выполняйте тренировку без спешки, чтобы не повредить суставы. Меняйте поочередно ноги и балансируйте с помощью рук.
Автор: Марк Смирнов
