У работы над своим телом всегда есть 2 аспекта. Психологический и технический (физиологический). Во втором случае нам важно разобраться во всех процессах, методах и особенностях снижения веса. Правильно выбрать рацион и программу тренировок, учесть все нюансы и начать движение к успеху.
А вот история психологическая гораздо сложнее. Тут и подводные камни, которые тормозят работу над собой и срывы и потеря мотивации. Работать над этим всем сложнее, чем над силой воли. Это пункты, которые легко выбиваю из колеи и люди бросают затею.
Сегодня я хочу рассказать вам о способах работы над мотивацией. Причем внутренней. С внешней сегодня проблем нет. Масса роликов, фото, передач и просто аккаунтов успешных фитнес-блогеров и фитоняшек лавиной обрушиваются на того, кому нужен достойный пример. Но решает все равно мотивация ваша собственная. Ее сегодня и будем прокачивать.
Решите, зачем вам надо сбросить вес
Большинство людей на вопрос "зачем вы худеете?" либо не знают, что сразу ответить, либо сыпят набором штампов: чтобы быть здоровым, чтобы быть красивой, чтобы стать уверенным в себе и так далее. Но исследования показывают, что эфемерные цели не дают никакого толка. Как пример, любой бизнесмен скажет вам, что цель "хочу быть богатым" — это пустой разговор. А вот "хочу зарабатывать 30 тысяч евро в месяц и в ближайшие полгода купить дом в Барселоне" — это уже конкретная цель, над которой можно и нужно работать.
Также и с похудением. Ощутимые цели — это, к примеру, быть активным в играх с детьми, начать ходить на танцы, устроиться на новую работу, влезть в то самое платье, избавиться от гипертонии и одышки, от болей в суставах и вообще выйти из состояния малоподвижного тюленьчика.
Сядьте за стол и запишите в блокнот или смартфон все плюсы, которые вы получите, когда добьетесь целевого веса. А лучше представьте, что вы уже в идеальной форме. Как поменяется ваша жизнь? Весь этот список и будет вашей настоящей мотивацией. Держите его под рукой и заглядывайте туда почаще, визуализируя достижение всех этих пунктов.
Трезво оценивайте ваши ожидания
Часто мотивация рушится о неоправданные надежды. Худеющие насмотрятся телевизионных и интернет-шоу, где люди сбрасывают огромный вес за короткое время (за счет своего здоровья и последующих откатов с лихвой), начитаются про экстремальные диеты, но не увидев схожих результатов у себя, опускают руки.
Всегда держите в голове цену таких радикальных метаморфоз. Вы правда хотите похудеть до идеальной формы за пару недель, но потом начать лечить ошалевший организм? А вернуть сброшенные килограммы с запасом и предстать перед некогда восхищенными окружающими в качестве безвольного слабака?
Если ставить реальные, здоровые и осознанные цели, то и движение к ним будет приятным и безоблачным. А удовлетворение от каждой новой взятой высоты, радостным.
Сосредоточьтесь на целях
Мы проговорили выше, что надо понимать, зачем мы худеем. Но это точка факта. А вот для раскачки процесса нужна концентрация на процессе достижения этих самых целей. Множество исследований вкупе с философскими и мотивационными изысканиями в один голос твердят, что к счастью ведет внимание к пути, а не к пункту назначения. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.
Следовательно, фиксируем внимание на задаче сделать столько-то тренировок в неделю или питаться определенным образом. На задачах выбирать определенные активности, восстановительные процедуры и психологические проработки. Вот на всем этом, а не на конкретной цифре на весах в итоге.
Наметьте четкий план в контексте вашей жизни
Сильно сбивает с толку пусть и правильно выбранная, но не подходящая вам программа снижения веса. Тренировки, которые не нравятся, рацион питания, где много нелюбимых продуктов и так далее. Сегодня мы имеем великое множество видов спорта и тренировок, а число диет и форматов питания зашкаливает. Берите за основу классические принципы (дефицит калорий и максимум активности), а как именно это реализовать выбирайте под себя. Тогда ничто не собьет вас с пути.
Попробуйте вести дневник похудения
Многие скептически относятся к любым дневникам, а зря. Практика показывает, что такие люди даже никогда не пробовали, но осуждают. О пользе ведения записей (ручкой на бумаге) говорили уже много ученых. Это своеобразная медитация и наглядная демонстрация нашему мозгу достижений и хода процесса. Записывайте то, что едите (если вы на старте и велик риск нарушить), прописывайте прогресс тренировок, пишите ваши мысли и эмоции, которые посещают в процессе похудения. Все что угодно. И периодически перечитывайте, наслаждаясь собственным ростом.
Мы поговорили о внутренней мотивации, и сегодня в комментариях я предлагаю рассказать вам о мотивации внешней. Давайте немного отойдем и отдохнет от темы сложной психологии и просто порадуем свою нервную систему яркими примерами.
Присылайте в комментарии фото, видео, цитаты, книги. Все, что мотивирует вас не сдаваться и работать над собой (или делало это ранее, помогая вам достичь текущих целей).
Только вперед!
