Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов.
Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку.
Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода. Ещё можно сжать эспандер и поработать кистью, наклоняя вперед - назад и влево - вправо в районе 15 раз. Тут соединяем со статикой. Дальше поработать пальцами на максимальное число раз сжимаем эспандер разместив его в подушечках пальцев. И в обратную сторону - на разжимание, тут уже будет больше статическое напряжение пальцами.
В динамике это можно сделать с небольшими резинками. Один из разновидностей эспандеров это PowerBall, который раскручивается специальной нитью и во время вращения работают пальцы, кисти, забивается предплечье. Это можно делать на определенное число секунд, постепенно увеличивая время под нагрузкой.
Напишите в комментариях, вы пробовали тренироваться с эспандером Captains of Crush и какой из них закрывали? Или с каким эспандером тренировались и в чем проявлялся результат?
Я делал подробный видеосюжет об укреплении силы хвата с эспандером, где и показывал рекордсменов и исполнение упражнений, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ещё я делал статью у кого из спортсменов (какой вид спорта) самый сильный хват, рекомендую к прочтению.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
