Люблю йогу, особенно вот такие простые асаны, как Урдхва Прасарита Падасана - не смотрите, что у неё настолько длинное и сложное название. Выполняется оно намного проще, чем пишется и запоминается название. Как вы уже поняли из названия, то данная поза статична и используется для того, чтобы постепенно укреплять своё физическое тело, укреплять пресс и уменьшать выраженность отложений на талии и животе. Иногда такую позу мы хотим принять интуитивно, но быстро отвергаем этот момент, хотя ничего такого в этом нет. Какую же пользу приносит данная статичная поза? И при чем здесь молодость? Давайте посмотрим.
Начнём с самого интересного - почему поиск молодости? Как вам уже наверное многим известно в йоге есть практики для омоложения и молодости. Они всё похожи и имеют одну общую черту: поднятие ног вверх. Именно это даёт свою эффективность. Похожую эффективность можно наблюдать у поза перевёрнутой свечи, но вариант Урдхва Прасарита Падасаны намного проще. В чем же эффективность. Вспоминаем две чакры: чакра третьего глаза и манипура в области солнечного сплетения. Из чакры в области третьего глаза стекает омолаживающий лунный нектар и сгорает именно в чакре манипура и его действие сходит на нет. Чтобы на некоторое время изменить ток лунного нектара, то йоги советуют принимать положения, где ноги выше головы. Что же ещё мы получаем от данной статичной позы:
- Улучшение работы пищеварения, уменьшается тяжесть и не очень приятные ощущения
- Укрепление спины, пресса и физического тела
- Уменьшение отложений на талии т животе
- Повышение выносливости
- Бодрость и хорошая работа ума
Но при всей пользе мы не должны забывать о том, что всё упражнения имеют свои недостатки. И упражнение не рекомендуют при повышенных цифрах Ад, проблемах со спиной. В таком случае занятия йогой требуют консультации со специалистом.
Как практиковать Урдхва Прасарита Падасану:
Перед упражнением стоит сделать небольшую зарядку, чтобы практика давалась проще.
- Ложимся на спину, руки вытягиваем в стороны и заводим за голову
- Спина плотно прижата к полу
- И на выдохе начните медленно поднимать прямые ноги вверх сначала на 30-40 см от пола и удерживайте 15-20 секунд, затем поднимите ноги ещё чуть выше - держите ещё 15-20 секунд
- И в конце поднимите их до прямого угла - держите 20-30 секунд
- Руки можно вытянуть вверх
Мне нравится вариант, где руками мы держимся за пальцы ног в конце практики. В позе проводят от 1 до 2 минут, после чего медленно выходим из позы в обратном порядке.
Вот такая статья получилась.Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)