Многие не любят растяжку, оно и понятно, мало кому из нас нравится терпеть боль, к тому же по своей воле. Однако растяжка является одним из лучших инструментов совершенствования своего тела. Она поможет развить и сохранять гибкость, уменьшить риск травм, улучшить ваши силовые и выносливые кондиции.
Растяжка как неотъемлемая часть занятий спортом. О ее важности для спортсменов
Растяжка не заменима для спортсменов. Некий уровень гибкости, которым не обладает большинство начинающих, понадобится уже на первых порах занятий. В частности, для выполнения базовых упражнений на ноги, таких как наездник и разных видов приседаний. Что уж говорить про более поздние этапы тренировок.
Силовые тренировки делают вас менее подвижными
Спустя какое-то время занятий силовыми видами спорта (тяж. атлетика, культуризм), мышцы теряют эластичность и длину мышечного волокна. Это происходит в следствии адаптации мышц к нагрузкам.
Даная проблема актуальна для атлетов тренирующихся в зале и для упражняющихся со своим весом. Стоит уточнить, что тренировки с большими весами быстрее закрепощают, нежели тренировки со своим весом.
Растяжка крайне эффективно решает проблему "закостенения" мышц. В процессе растягивания, мышечное волокно, как ни странно, тянется, что приводит к увеличению эластичности и длинны мышц и связок. Также улучшается подвижность суставов.
В общем растяжка улучшает мобильность тела. И не волнуйтесь, растяжке не нужно уделять как и силовым тренировкам 3-5 дней в неделю. Если у Вас нет цели стать гимнастом, то вполне хватит заниматься 1-2 раза в неделю.
Несколько приятных бонусов от растяжки для спортсмена
Из улучшенной подвижности тела вытекает следующие:
- Во-первых, с более длинными мышцами, можно выполнять упражнения в большей амплитуде, хоть это не всегда уместно.
- Во-вторых, уменьшается риск травмироваться во время подхода, в следствии повышенной подвижности суставов и эластичности мышц.
- В третьих, растяжка способствует массонабору, за счет увеличения длинны мышечных волокон и соединительных тканей.
Виды растяжки и опасности связанные с ней
В выполнение упражнений на повышение гибкости, существует риск травмироваться, как и в любом другом виде спорта. Поэтому подходить к данному вопросу нужно с умом.
Виды растяжки
В основном упражнения на повышение гибкости делят на два типа: активные и пассивные.
Активные- упражнения выполняя которые человек задействует только силу своих мышц, не прибегает к помощи со стороны. Выполняя такие упражнения он сам контролирует степень нагрузки.
Пассивные- упражнения выполнение которых подразумевает использование помощи со стороны, это может быть партнер, вес тела, резинка и т.п. В данном случаи, мышцы спортсмена расслаблены, а растяжение происходит от внешнего воздействия.
Активные упражнения наиболее безопасны, так как Вы сами контролируете интенсивность и уровень нагрузки. В особенности они подходят начинающим и тем кто долго не занимался растяжкой.
Немного иначе дела обстоят с пассивными упражнениями . Основная опасность их выполнения заключается в том, что человек не контролирует внешнюю силу. Такие упражнения лучше выполнять после тренировки, это поможет снять напряжение, а разогретые мышцы будут меньше подвержены травмам.
Частые травмы. О важности разогрева и техники
Растяжение мышцы - самая частая травма. Ее можно получить в результате не правильной техники выполнения упражнения, из-за малого разогрева перед тренировкой или банально переусердствовать.
В редких случаях возможно обзавестись разрывом связок. Во всяком случаи любые травмы это плохо, поэтому всегда следует четко соблюдать технику выполнения упражнения и не забывать хорошо разогреваться перед тренировкой.
Не стоит растягиваться перед силовыми тренировками
Иногда, перед силовой тренировкой люди вместо разминки предпочитают хорошенько потянуться. И это не совсем верное решение. Например, выполнение некоторых тянущих упражнений будет актуально перед длительным забегом. Однако перед выполнением силовой тренировки, не стоит растягиваться.
Дело в том, что после тянущих упражнений мышцы становятся дряблыми и податливыми, а это плохо сказывается на их силовых показателях. Дальше больше, растянутая, мышца больше чувствительна к нагрузке и деформации. Она может не выдержать тяжести упражнения, что приведет к ее травме.
Также не стоит забывать про повышенную мобильность суставов после растяжки. Во время тренировки, из-за расхлябанных мышц, часть нагрузки пойдет в малоустойчивый сустав, в следствии появится риск получить более страшную травму, нежели растяжение мышцы.
Растяжка для людей с гипермобильными суставами
Есть такой тип людей, у которых с рождения, суставы могут сгибаться в большем диапазоне, нежели у большинства. Как ни странно, много людей с данной анатомической особенностью даже не подозревают о ней.
Что же касательно растяжки, для таких людей, то автор может только посоветовать не заниматься самостоятельно, а обратится к тренеру по растяжке (Стретчингу). Так как, дополнительное растягивание для Вас может быть лишним, а риск навредить себе, неправильной или не подходящей техникой выполнения упражнений, выше.
Общие плюсы от занятий растяжкой
На фоне опасностей и нюансов в растяжке, можно и позабыть про те плюсы, которые она дает. Разумеется, самый значимый и понятный плюс это гибкость. По большему счеты из него вытекают все остальные.
- Улучшение осанки, исправление дефектов и помощь в лечении проблем с опорно-двигательным аппаратом
- Уменьшенные риски травмироваться во время физических нагрузок.
- Укрепление мышц, связок и сухожилий
- Растяжка помогает унять мышечную боль после тренировки, убрать зажимы и улучшает кровообращение
- Улучшение координации в пространстве
- Продление здоровья суставов
- Улучшение физических кондиций тела
На просторах интерната, можно найти куда больше бонусов от растяжки. Здесь собраны самые основные, так сказать для полноты картины.
Заключение
Растяжка положительно влияет на организм, как и все остальные виды физической активности. Заниматься ей можно, если не всем желающим, то многим.
И точно так же, как и любой другой вид физической активности, она требует осмысленного подхода. Хорошо будет найти тренера, но если нет возможно, стоит самостоятельно поискать информацию о правильной технике выполнения упражнений, дабы не навредить себе.
Всем добра! Спасибо что уделили мне время.
