С мая большинство спортсменов-лыжников начинает подготовку к новому зимнему сезону. Кому-то важно заложить хорошую базу выносливости, кому-то – просто оставаться в хорошей форме, и многие предпочитают делать это с помощью лыжероллеров.
Есть несколько правил, которые обязательно нужно запомнить перед началом тренировок. При их соблюдении занятия спортом принесут только пользу и заряд позитива.
Итак, в осенний и зимний периоды наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому уделяйте особое внимание растяжке.
Осенью воздух становится гораздо холоднее, чем летом, поэтому не забывайте правильно дышать. Делайте глубокий вдох через нос. Это позволит воздуху успеть прогреться на пути к вашим легким. Во избежание сухости в горле и его остужения, выдыхаем обязательно через рот. Важно соблюдать водный баланс.
ОДЕВАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
Если в самом начале осень еще можно воспользоваться летней или зальной униформой, то ближе к середине сентября о ней стоит забыть и отложить на дальнюю полку.
Начнем с обуви: обувь для осенних тренировок должна иметь толстую подошву, чтобы ваши ноги попросту не замерзли. Кроссовки должны иметь хороший протектор – здесь подойдут специальные шипованные модели или те, что имеют углубленный рисунок на подошве. Также обувь должны быть водонепроницаемой и желательно практичного темного цвета. Помните, что лужи, слякоть и дожди – то, без чего не обходится российская осень.
Одежда должна быть многослойной. Это поможет не замерзнуть и чувствовать себя при этом комфортно. Нулевой слой – самый тонкий. Для него отлично подойдет термобелье или любые другие синтетические вещи. Да, натуральные материалы здесь могут сыграться злую шутку: тот же хлопок быстро намокнет от пота, и вы рискуете заболеть.
Далее надеваем футболку или лонгслив. Если совсем холодно – ветровку или тонкую куртку. На ноги отлично подойдут тайтсы, которые можно сочетать с теми же шортами. Те, кто не очень любит облегающие вещи могут воспользоваться обычными тренировочными брюками. Самое главное: никаких укороченных носок! Для уличных тренировок осенью выбираем только удлиненные модели! Замерзшие ноги прямиком приведут вас к простуде!
Летом бесплатные тренировки в Москве проходят чуть ли не ежедневно, но с наступлением осени возникает вопрос: куда пойти заниматься?
Парки Москвы для бега. Где бегать в Москве? Топ лучших парков
• Север – ВДНХ, Останкинский парк и Ботанический сад
• Северо-восток – парк «Сокольники», национальный парк «Лосиный остров»
• Восток – Измайловский парк и лесопарк
• Юг – музей-заповедник «Коломенское»
• Юго-запад – Битцевский лес
• Запад – Филёвский парк, Суворовский парк и Крылатские холмы
• Северо-запад – парк «Покровское-Стрешнево»2
• Центр – парк «Зарядье»
Лыжероллерные трассы.
1. Одинцово.
2. “Планерная»
3. Головино.
4. Парк 850-летия Москвы.
5. Зеленоград.
6. Лужники.
Комфортных вам тренировок! Ваш дух спорта! @SportSpirit