Сейчас есть очень много упражнений, чтобы сделать пресс и привести себя в тонус. И не важно, какое сейчас время года, ведь хорошая фигура - это не только красота, но и здоровье физического тела. Но вот многие упражнения просто изматывают и требуют времени - знаю это по себе. Именно поэтому, мы всё чаще пытаемся найти тот вариант упражнения, что будет максимально простым и действенным. К такой практике относится поочередный подъем ног - да, он кажется довольно простым, но вы можете модифицировать его, как хотите. Поэтому, давайте разберем именно это упражнение - как его делать и зачем :) Возможно, оно понравится именно вам.
Упражнений на поднятие ног было на канале не мало, но у них есть различные вариации, которые сделают зарядку и упражнение намного более продуктивным, нежели ранее. Естественно, что каждый должен делать упражнение так, как он может и не перенапрягаться - в этом и плюс поднятия ног, так как именно вы сами можете модифицировать и изменять его, как вам только будет угодно, но при этом свою долю пользы вы точно получите, даже если будете делать упражнение лежа в постели. Но какая польза от подобных упражнений:
- зарядка для ТБС
- мы укрепляем пресс и уменьшаем выраженность живота
- улучшается работа пищеварение и ЖКТ
- это отличный вариант зарядки, чтобы проснуться с утра
- укрепляется работа ног
- повышается выносливость
- это хорошая подготовка к дальнейшим и более сложным упражнениям
Если говорить о недостатках, то их у практики немного. Но при наличиис серьёзных проблем все же стоит поговорить о физической нагрузке со специалистом.
Как делать упражнение "поочередный подъем ног":
- Упражнение делают лежа - я делаю лежа, пока ещё окончательно не проснулась с утра, прямо в постели, хотя все же лучше делать упражнения на твердой поверхности
- Руки расположите вдоль, спина плотно соприкасается с поверхностью
- Начинайте поочередно поднимать ноги до угла 60 градусов и опускать их, постоянно чередуя
Так делают 20-30 раз, можно начинать с меньшего количества повторов, можно с большего. Усложнить упражнение, можно чуть--чуть приподняв ногу, которая не поднята вверх.
Вот такая стать получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться мнением :)
