Всем привет!
Тренировки всегда и везде - девиз, пропагандируемый сегодня в рекламных плакатах на каждом углу, в интернет ресурсах у каждого второго (в том числе и у меня) и в роликах по телевизору. Особенно сейчас когда закрыты фитнес клубы и залы - все буквально кричат о том, что нельзя останавливаться и нужно продолжать в том же духе дома.
Лучше хоть как то потренироваться, чем никак. С этим тезисом я абсолютно согласен, но...
Но у любой медали есть две стороны. Всегда ли мы задумываемся о последствиях таких тренировок или об их эффективности. А что если домашняя тренировка может принести больше вреда, чем пользы?
Давайте с этим разберемся: насколько опасны домашние тренировки и вообще стоит ли с этим связываться?
1. Эффективность ниже ⬇
Любая домашняя тренировка может быть менее эффективной по следующим причинам:
- когда ты тренируешься один, то ты работаешь меньше или хуже, чем в команде или с тренером, потому что ответственность лежит только на вас, а с тебя никто не спрашивает. Мотивация под ударом, это приведёт к обратному эффекту и отказу от тренировок вовсе;
- тебе намного проще отказаться или отвлечься от домашней тренировки, особенно если вокруг полно домашних забот: доесть утренний бутерброд, дочитать книгу, сами понимаете...;
- ты не можешь быть уверен даже перед зеркалом правильно ли ты выполняешь то или иное упражнение, если рядом нет партнера, который вечно тебя критикует и соревнуется с тобой.
2. Травмоопасность выше ⬆
Очень часто для домашней тренировки начинают искать или выдумывать какие-то неимоверные протоколы и упражнения, что может привести к дополнительному травматизму. Это происходит потому что:
- дома нет специально разработанных и адаптированных под нужную амплитуду движений тренажеров, которые минимизирует неправильные движения суставов и излишнее растяжение связок;
- вы не надели удобную обувь и спортивную одежду, а тренируетесь в домашней пижаме - это прямой повод зацепится или поскользнуться;
- дома нет привычных гантелей и штанг, вес которых ты уже знаешь, а собственный вес (точнее его распределение меж точек опоры) может оказаться неподъемным, особенно для верхней половины тела;
Но что делать, если никак не получается выбраться в спортзал, а на улице 2-ю неделю дождь/карантин/еще какие-то отмазки. Ответ меня нашёл сам на одном из американских форумов по фитнесу и ПП.
Я перевёл и проверил 6 рекомендаций на эту тему:
- Чтобы лишний раз не отвлекаться на домашние дела - заранее предупредите всех в доме, что вы будете тренироваться ближайшие 30 мин., например. В это время Вас никто не должен отвлекать и просить что-то сделать.
- Сейчас можно тренироваться онлайн с тренером или привычным партнером. Так вы будете контролировать и свою технику выполнения упражнений, и объем тренировки в целом + советую записывать свои тренировки на видео если вы совсем один / одна =((
- Вряд ли вы сможете обеспечить полноценную прогрессию нагрузок с "домашними гантельками". Поэтому начните с малых весов и сосредоточитесь на технике упражнений и на тренировочном объеме (количество подходов умноженное на количество повторений).
- Потратьте время на переоборудование какого-то угла в доме под фитнес. Или делайте это каждый раз перед тренировкой - не ленитесь. Повторите все движения из запланированных упражнений без веса медленно перед тем как начать (работает супер!).
- Занимайтесь домашним фитнесом только в спортивной специализированной форме и обуви. Это задаст тон все тренировке и позволит Вам избежать ненужных травм.