Если вы давно забыли, как выглядит ваш стройный живот, пора начать тренировки на пресс. Чтобы получить рельефный пресс, не обязательно часами тренироваться в зале. Достаточно выполнять несколько эффективных упражнений, которые не займут у вас больше 10 минут.
Тренировки пресса необходимы каждому человеку. Мышцы пресса необходимо держать в тонусе, чтобы нагрузки распределялись равномерно, чтобы не было перенапряжения поясницы, спины, ягодичных мышц. Тренированные мышцы живота надёжно защищают внутренние органы и служат профилактикой многих заболеваний в абдоминальной области.
Упражнения на пресс
Каждое упражнение повторяйте 20 раз в три подхода. Между подходами отдыхайте 30 секунд, а между упражнениями – 1 минуту.
1. Скручивания
Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Приподнимайте корпус до ощущения жжения в области пресса. Подъемы делайте на вдохе.
2. Скручивания к пяткам
Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите корпус и тянитесь к ногам. В верхней точке задержитесь на 5-10 секунд.
3. Подъемы ног
Лягте на спину, ноги опустите вниз, но не касайтесь пола. Поднимайте ноги, стараясь держать их прямыми.
4. Подъемы коленей к груди
Исходное положение - лёжа на спине. Положите руки под таз. Подтяните колени к груди и немного приподнимаем таз.
5. Скручивания по диагонали
Исходное положение – лёжа на спине. Согните ноги в коленях. Положите левую ногу на правую. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Поменяйте сторону и повторите.
6. Пульсирующие скручивания
Исходное положение – лёжа. Руки вынуты перед собой или скрещены на груди. Полностью поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
7. Скручивания Книжка
Сядьте на пол, локти и ноги согните. Одновременно поднимите корпус и подтяните колени. Выполняйте движения синхронно.
После интенсивной тренировки можно выполнить несколько упражнений на растяжку. Ссылку на статью с упражнениями оставлю в конце.
Чтобы достичь хорошего результата, выполняйте эту тренировку каждый день. Эта короткая тренировка на пресс уже через месяц сделает ваш живот более подтянутым и поможет привыкнуть к ежедневным тренировкам. Если будете тренироваться 2-3 месяца, кубики на прессе не заставят себя ждать. Технику выполнения упражнений на пресс вы можете увидеть в приложении «Мой тренер».
Разумеется, упражнения на пресс будут эффективны лишь при условии здорового образа жизни: правильном питании, достаточном количестве сна, отсутствии вредных привычек. Подписывайтесь на канал, здесь каждый день выходят статьи о тренировках, питании и ЗОЖ.
