Всем пламенный привет!!! 🔥
💥Сегодня я хочу поговорить с вами о нескольких асанах (так называемых статичных позах в йоги), которые помогут найти баланс в нашей суматошной жизни.
💥Я убеждена, что для того, чтобы быть хорошей женой и мамочкой, прежде всего, нужно быть хорошей женщиной для себя самой: уверенной, сильной, спокойной и мудрой. Поэтому в этой статье хочу дать вам свои любимые асаны, которые дадут вам стойкость и спокойствие не только тела, но и духа.
🤩Так что сохраняйте у себя статью и пользуйтесь каждое утро 🕣🧘♀️
Шаг 1 подготовка
Важно не просто что-то делать, но правильно начать и правильно закончить дело. Поэтому для того, чтобы наши занятия йогой принесли нам максимальную пользу и бодрость, сначала подготовим общую атмосферу, в которой будем заниматься.
А для этого нам надо:
- проветрить комнату - нам нужно много свежего воздуха, чтобы наши легкие дышали чистым и здоровым воздухом. А если у вас есть возможность и погода позволяет заниматься на свежем воздухе, то обязательно так и делайте. Только тепло одевайтесь! 🧣👕
- как только вы проснулись, не нужно сразу бежать что-то кушать. лучше сделайте йогу натощак - можно выпить стакан теплой воды с лимоном 🥤🍋
- переоденетесь для йоги - если ваша пижама позволяет заниматься в ней, то пожалуйста. Главное, чтобы ничего не сковывало ваши движения 🩳🤸♀️
- если у вас месячные, то оставьте выполнение перевернутых асан на другой раз 🤸♀️❌
- и последнее приготовление к йоге - настрой на йогу. Для этого сядьте в удобное для вас положение. Не важно сядете ли вы просто на кроватке, на стуле, на полу, с крещеными ногами или нет. Просто сядьте так как вам удобно. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно. Даже то, что вы вчера смогли быстро найти парковочное место или купили майонез по скидке. Сидите так столько, сколько вам хочется.
Теперь приступаем к самим асанам🧘♀️
Это простая поза, на первый взгляд, обладает огромным терапевтическим воздействием на работу и структуру позвоночника.
Для того, чтобы правильно её выполнить нужно:
- лечь на живот (делаем это на коврике на полу, а не на кровати 😄)
- В положении лежа поставить ладони под плечи и вытянуть руки, оперившись на них и поднимая верхнюю часть туловища.
- подъемы стоп прижаты плотно к полу. Ноги вместе 🦶
- локти не разводим по сторонам, а сводим друг к другу 💪, плечи отводим назад и вниз
- тянемся грудью вверх
- голову осторожно отклоняем назад, удлиняя шею и вытягивая макушку
- не забываем дышать
- можно выполнять пружинные движения - на вдохе еще больше откланяться назад, тем самым медленно растягивая позвоночник и мышцы живота, ног и ягодиц.
Находитесь в позе столько, сколько хочется вашей душей.
❗❗❗Противопоказания ❗❗❗
травмы позвоночника
Поза дерева оказывается благоприятное воздействие на позвоночник и развивает мышцы ног и рук. На духовном уровне поза дает женщине чувство равновесия и баланса.
Для того, чтобы правильно её выполнить, нужно:
- вставь ровно, опираясь на обе ступни - мысленно сфокусируйтесь на середине обоих ступней и найдите в них баланс всего тела. У меня очень часто бывало, что я никак не могла найти баланс и опиралась больше либо на пятки (иногда падая назад), либо на носки. Важно твердо стоять на ногах и ощущать равновесие во всем теле.
- Затем начинаем спокойно поднимать правую ногу с согнутым коленом. Упираемся стопой этой ноги на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны смотреть вниз, а колено отведено максимально вправо.
- Ищите баланс на левой ноге.
- Теперь делайте вдох и поднимайте руки через стороны над головой. Ладони можно сомкнуть над головой, на уровне груди, либо за спиной. Ориентируйтесь на свои ощущения.
- Взгляд все время фокусируется на какой-то точке или предмете.
- Находитесь в позе столько, сколько требует этого ваша душа.
- Если вы решили выйти из позы, то сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны. Опустите ногу. Постойте на двух ногах еще пару мгновеней.
- Повторите то же самое с левой ногой.
❗❗❗Противопоказания❗❗❗
асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью.
Есть несколько видов позы война, но мы не будем вдаваться в подробности каждой из них, а рассмотрим одну, которая мне больше всех нравится.
Для того, чтобы выполнить правильно, нужно:
- встаньте на ноги, ступни вместе, спина ровная, руки на поясе.
- сделайте вдох и вытяните вперед перед собой ногу, согнув её в колене. Обратите внимание, чтобы пятка ноги была под коленом, образую прямой угол.
- найдите баланс между двумя ногами. вторая нога остается прямо.
- сделайте еще один вдох и поднимите через стороны руки надо голосу, соединив ладони вместе. Плечи расправлены.
- стойте в позе столько, сколько вам хочется.
- чтобы выйти из позы на выдохе опустите руки. Еще один выдох и верните согнутую ногу в исходное положение.
- повторите тоже самое с другой ногой.
❗❗❗Противопоказания ❗❗❗
асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью.
Если статья понравилась, то ставь 👍 и подписывайся на мой канал, где я рассказываю обо всем том, что должна знать каждая хозяйка, жена и мамочка 💖
#утрення йога #йога для женщин #йога для новичков #поза война #поза кобры #поза дерева
