Есть один путь сделать ноги стройными - соблюдать диету и заниматься спортом. Но что делать, если поначалу тяжело переключиться на новый ритм жизни, чтобы похудеть в ногах и бедрах?
Действуйте постепенно, используя следующие рекомендации:
- Развивайте привычку двигаться чаще. Поднимайтесь по лестнице, игнорируя лифт или эскалатор. Ходите пешком, не используя автомобиль, такси и т.д. (оптимально проходить от 60 минут в день). Выбирайте активный отдых вместо лежания за просмотром видео. В крайнем случае обзаведитесь тренажером и смотрите что угодно, одновременно бегая или активно покручивая педали.
- Через каждые 2-3 недели усиливайте нагрузку. Как только тело привыкает ходить пару остановок пешком, начинайте проходить три остановки и т.д. Ходьба отлично помогает худеть в ногах и бедрах.
- Регулярно делайте растяжку. Тяните носки ног на себя, делайте выпады вперед и наклоны в стороны, держа ноги прямо. Пробуйте усаживаться на шпагат.
- Отмените лень. Вашим ногам нужна регулярная тренировка, чтобы избавиться от лишнего жира. К тому же физическая активности ускоряет метаболизм и процессы регенерации в тканях. Проявите терпение - ноги 100% начнут худеть.
- Делайте массаж 2 раза в неделю. Идеальный вариант - ходить на процедуры к спецу, но если нет времени и лишних денег, научитесь массажу самостоятельно. Особенно хорош в похудении ног вакуумный вариант с силиконовыми банками.
- Попробуйте контрастный душ или, как минимум, прохладный, как если бы купались в июньском море. Это снимет усталость и приведет в тонус мышечную ткань.
Как только основные рекомендации станут обычной частью жизни, переходите к “тяжелой артиллерии”: разным упражнениям, которые не просто помогают похудеть в бедрах, но одновременно делают ваши мышцы сильными.
