Не бывает поздно, бывает уже не надо. На своём опыте и без прикрас расскажу к чему реально могут привести постоянные тренировки в возрасте после 40 лет. А также поделюсь с чего стоило бы начать, если Вы решили так же как и я заняться спортом в зрелом возрасте.
Приветствую! Заранее хочу поблагодарить за то, что обратили внимание на данную публикацию. Тема тренировок после 40, 50 лет довольно обсуждаемая. Кто-то говорит об этом в положительном ключе, а кто-то напротив. В данной статье поделюсь своим опытом, чего добился я и с чего начинал. Поехали.
О каких именно тренировках пойдет речь?
Я занимаюсь физкультурой - турники, брусья, гантели, гири, фитнес эспандеры, бег, плаванье. Этого мне более чем достаточно. Могу заниматься дома или в тренажерном зале.
Какие изменения могут произойти от тренировок?
При соблюдении регулярных систематических тренировок и правильно подобранной программе Вы сможете почувствовать себя гораздо лучше и моложе лет на 15-20. Вы только представьте, на 20 лет. К суставам, мышцам, связкам, вернётся подвижность. Если всё сделать правильно и не нырнуть в это сразу с головой.
С чего стоит начинать?
Начать можно с самого элементарного не завышая ожиданий и не строя супер программ с ежедневными тренировками. Иначе самое простое, что может произойти - это потеря мотивации и перегорание. Решительно настройтесь и подумайте для чего именно Вам заниматься.
Похудеть - отличная цель, подтянуть и привести фигуру в форму - шикарно, почувствовать силу и взбодриться - замечательно.
Кто-то начинает с ежедневной медленной ходьбы на 100 метров, кто-то сразу с бега. Точку старта Вы можете определить для себя самостоятельно в зависимости от Вашей ежедневной активности и уровня подготовки. Допустим, если у Вас лишний вес и Вы испытываете трудности с подъёмом по лестнице до первого этажа, то начните с медленной ходьбы.
Всегда помните.
Неважно какую точку старта в тренировках Вы для себя определили или определил для Вас тренер, главное, что первая тренировка должна быть до средней усталости.
Обычно тренировки у новичков происходят 2-3 раза в неделю. Если у Вас получается реже, то ничего страшного. Можете тренироваться раз в неделю? Тренируйтесь так! Главное не лениться.
О своём опыте.
На момент, когда я решил внести в свою жизнь постоянные тренировки мне был 41 год, сейчас мне 45 лет. Примерно в 40 лет я бросил вредные привычки и подумал о том, что пора взяться за своё здоровье и тело. До 25 лет я занимался тяжелой атлетикой, заработал несколько травм и решил, что буду заниматься только правильно, без фанатизма.
Начинал я с легкой ежедневной пробежки по утрам. Через 2 недели нагрузку увеличил, после бега начал заново учиться подтягиваться и отжиматься.
Через полгода моя программа тренировок выглядела примерно так - с утра бег, к вечеру подтягивания 5 раз на 3 подхода, отжимания 7 раз на 3 подхода, приседания со своим весом 10-20 раз на 3 подхода, разгибания на пресс 10-20 раз на 3 подхода. Тренировался я 3 раза в неделю.
Чего я достиг за это время тренировок.
Мой вес на момент начала (в 41 год) был около 95 кг, сейчас стабильно 80 кг. Чувствую себя прекрасно, молодо и энергично. Всё больше понимаю, что возраст - это всего лишь цифра. Прогресс в тренировках растёт, болеть стал гораздо реже, появилась какая-то ясность в голове, которой не хватало мне.
Данная статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Перед началом тренировок обязательна консультация со специалистом.
Вот такая вышла статья. Благодарю за внимание.
